2328e61c

Waarom afvallen niet lukt (en wat je lichaam je eigenlijk probeert te vertellen)

Sat, 05 Apr 2025 11:08:28 GMT

Waarom vetverbranding soms stilstaat.

Je eet gezond. Je beweegt. Je neemt omega 3.
Misschien doe je intermittent fasting, drink je genoeg water en vermijd je suiker.
En toch… lukt het afvallen niet. Of je valt een beetje af, om daarna weer stil te vallen.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. En nee, het ligt niet aan je wilskracht.
Je lichaam werkt niet tegen je – het beschermt je. En als je begrijpt wat het probeert te doen, verandert alles.

In deze blog neem ik je mee in wat er gebeurt als je vet wilt verbranden, maar je lichaam nog vasthoudt. En wat dat te maken heeft met linolzuur, stress, en het regelsysteem dat bepaalt of jij in vetverbranding komt – of niet.

Wat is linolzuur (en waarom is het zo belangrijk)?

Linolzuur is een omega-6 vetzuur dat veel voorkomt in moderne voeding:

Zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie
Chips, noten, crackers, kant-en-klare dressings
Gewoon vlees en zuivel (van dieren die granen eten)

Het probleem is: je lichaam slaat linolzuur op in vetcellen .
En dat kan jarenlang blijven zitten, zonder dat je het doorhebt.

Zodra je dan gaat afvallen, en vet begint te verbranden, komt die oude linolzuur ineens vrij in je bloed. En dát veroorzaakt een verstoring die veel vrouwen niet kennen – maar die alles kan stilleggen.

Je lichaam wil wel loslaten… maar voelt zich nog niet veilig

Je lichaam heeft een soort intern regelsysteem dat bepaalt:

Of je honger hebt
Of je vet verbrandt of juist opslaat
Of je energie gebruikt of conserveert

Dit systeem noemen we het endocannabinoïde systeem . Jij hoeft die term niet te onthouden, maar het is belangrijk om te weten dát het bestaat. Want als dit systeem uit balans is, dan lukt afvallen bijna niet.

En linolzuur verstoort dat systeem. Het triggert delen in je lijf die denken:

“Er is stress. We moeten vasthouden. We mogen niet loslaten.”

Je komt in een soort hamstermodus terecht: vet wordt niet verbrand, honger blijft aanwezig, je energie zakt weg.

Wat je ervaart als een plateau, is eigenlijk een detox

Wanneer je begint met gezonder eten of afvallen, lijkt het soms alsof je lichaam stilstaat.
Maar dat klopt niet helemaal. Wat er vaak gebeurt:

Je lichaam wil vet loslaten
Dat vet bevat opgeslagen linolzuur
Linolzuur komt vrij en saboteert tijdelijk je vetverbranding

Je bent dus niet lui. Je doet niets fout.
Je lijf is keihard bezig met opruimen op diep niveau. En dat zie je nog niet altijd direct op de weegschaal.

Waarom lukt het bij haar wél?

Je kent ze: vrouwen die ineens 8 kilo kwijtraken als ze stoppen met frisdrank.
Of die een paar keer wandelen en zeggen: “Het vliegt eraf!”

Dat komt vaak doordat ze:

Minder linolzuur hebben opgeslagen
Minder verstoringen in hun vetverbrandingssysteem hebben
Geen jarenlange stress, burn-outs of crashdiëten hoeven te verwerken

Bij jou is het anders.
Jij hebt meer opgeslagen, misschien meer meegemaakt, en je lijf heeft gewoon meer tijd en veiligheid nodig om los te laten .

Wat kun je doen als afvallen niet lukt?

Stop de toevoer van linolzuur
– Vermijd zaadoliën, kant-en-klaar producten, notenmixen, gewoon vlees
– Kies voor schone, rustige voeding met veel groenten, eiwitten en vezels
Ondersteun je vetverbrandingssysteem
– Supplementen zoals boswellia, granaatappel en NAC kunnen helpen
– Wandelen, diepe slaap, ademhaling en rust zijn minstens zo belangrijk
Vertraag het proces – dan gaat het sneller
– Te snel afvallen = te veel linolzuur in één keer = blokkade
– Rustig, stabiel, met vertrouwen. Dat is waar je lijf op reageert.

Jij faalt niet. Jij herstelt.

Als afvallen niet lukt, is dat geen teken van zwakte.
Het is een teken dat je lichaam bezig is met iets veel groters: balans terugvinden. Veiligheid herstellen. Detoxen op celniveau.

En zodra dat systeem zich weer veilig voelt,
→ komt de vetverbranding
→ komt de verzachting
→ komt het loslaten

Je hoeft het niet te forceren. Je hoeft het alleen te blijven ondersteunen.
En dát, lieve vrouw, is wat duurzaam gewichtsverlies echt betekent.

�� Wil je hiermee aan de slag?

In mijn programma Lichter Leven help ik vrouwen zoals jij om hun lichaam te begrijpen, blokkades los te laten en vetverbranding weer op gang te brengen – zonder gevecht, zonder dieet, maar mét zachtheid, plezier en kennis.

�� Ontdek Lichter Leven en laat je lichaam lichter worden, van binnenuit.

Waarom je lichaam in paniek schiet bij een nieuw dieet (en hoe je het hamsterbrein kalmeert)

Tue, 04 Mar 2025 12:37:44 GMT

Inleiding:
Je besluit om gezonder te gaan eten. Je hebt een plan. Je bent er helemaal klaar voor. Maar nog voordat je bent begonnen, gebeurt er iets geks: je hebt ineens méér trek dan normaal, je wil snacks inslaan, je lichaam lijkt meer om eten te roepen dan normaal. Herkenbaar? Dit is je hamsterbrein aan het werk. Het oeroude deel van je hersenen dat reageert alsof er een voedselcrisis op komst is. Maar waarom gebeurt dit? En hoe kun je het kalmeren? Laten we duiken in de wetenschap achter dit fenomeen, en vooral: hoe je hiermee omgaat.

�� Wat is het hamsterbrein?

Het hamsterbrein, oftewel het limbisch systeem, is het primitieve deel van je hersenen dat gericht is op overleven . Het denkt niet rationeel, het reageert puur instinctief. Alles wat lijkt op schaarste of verandering in voedselinname wordt direct geregistreerd als een dreiging . En wat doet een hamster als er dreiging is? Juist: hamsteren! In jouw geval betekent dit:

Meer honger en cravings
De drang om extra veel te eten ‘voor het geval dat’
Angst dat je niet genoeg krijgt
Weerstand tegen de verandering

Dit gebeurt niet omdat je geen discipline hebt of omdat je dieetgedachten ‘zwak’ zijn. Dit is pure biologie. Dit is ook de reden waarom je, als je (alweer) een nieuw dieet start, je dit vaak nog geen dag volhoudt.

�� Maar waarom schiet je lichaam in paniek (zelfs als je nog niet bent begonnen)?

Misschien ben je nog niet eens begonnen met je nieuwe eetpatroon. Je bent alleen aan het nadenken over hoe je het gaat aanpakken. En tóch voelt je lichaam al stress. Hoe kan dat? Dit komt door een samenspel van het hamsterbrein en je endocannabinoïde systeem (ECS) .

Het ECS scant continu op energiezekerheid
Het ECS is een biologisch netwerk dat o.a. je eetlust, energieopslag en vetverbranding regelt. Zodra het opmerkt dat er een verandering aankomt, triggert het een hongerreactie. Zelfs als je alleen nog maar denkt aan een nieuw dieet!
Je brein herkent een ‘schaarste-patroon’

Heb je eerder diëten gevolgd met calorierestrictie? Dan herinnert je brein zich dat.
Het denkt: "Oh nee, we gaan weer minder eten!" en triggert een voedselinname-boost als preventieve maatregel.

Stress versterkt het effect

Het idee van ‘moeten veranderen’ activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht/vlucht modus).
Dit maakt het hamsterbrein extra gevoelig voor signalen van schaarste.

Je hebt eerdere ‘mislukkingen’ opgeslagen

Als eerdere pogingen om je eetpatroon te veranderen moeilijk waren, reageert je brein met angst.
Je krijgt automatisch weerstand, zelfs als je rationeel weet dat deze verandering goed voor je is.

�� Hoe kalmeer je je hamsterbrein en ECS?

Gelukkig kun je dit proces omdraaien. Hier zijn een paar krachtige strategieën:

Focus op overvloed in plaats van schaarste

Zeg niet: "Ik ga stoppen met X", maar: "Ik ga mijn lichaam voeden met Y".
Dit shift je brein van tekort naar versterking.

Kalmeer je zenuwstelsel vóór je begint

Doe dagelijks ademhalingsoefeningen of stimuleer je nervus vagus (bijv. koud douchen, neuriën, of wandelen).
Dit geeft je brein het signaal: "We zijn veilig."

Maak mini-aanpassingen in plaats van een drastische switch

Begin met één kleine aanpassing per keer , zodat je hamsterbrein niet volledig in verzet schiet.
Bijvoorbeeld: voeg eerst meer gezonde vetten toe (zoals olijfolie, avocado) voordat je iets anders schrapt.

Gebruik zelfspraak om je brein te resetten

Wanneer je honger voelt, zeg hardop: "Mijn lichaam is veilig. Er is genoeg voeding voor mij."
Dit klinkt simpel, maar het herprogrammeert je oerinstinct.

Laat je ECS wennen aan een nieuw eetpatroon

Ondersteun je ECS met voedingsmiddelen zoals:
Omega 3 (vette vis, lijnzaad, walnoten)
Kurkuma en eventueel andere kruiden supplementen (die het ECS ondersteunen)
Vezels en polyfenolen (voor stabiele bloedsuikerspiegel)

Doe een wandelmeditatie of slaapmeditatie

Een wandelmeditatie helpt om je lichaam te resetten en stress los te laten.
Een slaapmeditatie kan je hamsterbrein kalmeren en voorkomen dat je 's nachts in overdrive gaat denken over eten.

�� Conclusie: Je lichaam is geen vijand, het wil je beschermen

Wat jij ervaart, is geen falen. Het is geen teken dat je zwak bent of geen discipline hebt. Dit is je oerbrein dat goed zijn werk doet . Maar jij hebt nu de kennis om het op een andere manier aan te sturen.

Voed jezelf vanuit overvloed, niet vanuit beperking.
Kalmeer je ECS met de juiste voeding en ontspanning.
Gebruik wandel- en slaapmeditaties om je hamsterbrein te resetten.

Zo kun je eindelijk de shift maken naar een gezond eetpatroon zonder paniekmodus . ��

Wil je hier zelf mee aan de slag? In mijn programma 30 Dagen Mindful Afvallen leer je hoe je je zenuwstelsel kalmeert, zonder te vechten tegen je lichaam. Als bonus voeg ik, naast de live ingesproken lichaamsscan ook nog de wandelmeditatie en hypnose toe . Wil je een gezonde relatie met eten opbouwen? Start dan gelijk via de knop hieronder.

Bonus: Wandelmeditatie en Hypnose

Om je lichaam en brein daadwerkelijk te helpen ontspannen en de paniekmodus uit te schakelen, heb ik een speciale wandelmeditatie en hypnose ontwikkeld die je hier direct bij ondersteunen:

�� De wandelmeditatie: Deze meditatie is ontworpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je in het hier en nu te brengen. Terwijl je wandelt, begeleid ik je door een proces waarin je:

De spanning in je lichaam loslaat.
Je brein het signaal geeft dat er geen schaarste is.
Je een diep gevoel van vertrouwen ontwikkelt in je lichaam en je voedingskeuzes.

�� De hypnose: De hypnose helpt je hamsterbrein te herprogrammeren door diepgewortelde overtuigingen over voeding en schaarste aan te pakken. Je zult:

Je eetgedrag op een natuurlijke manier veranderen zonder strijd.
Innerlijke rust ervaren rondom eten en afvallen.
Het gevoel van controle en veiligheid in je lichaam versterken.

Stress: de échte reden waarom afvallen soms niet lukt

Sat, 28 Dec 2024 17:38:07 GMT

Stress: de échte reden waarom afvallen soms niet lukt

�� Waarom stress, of het gebrek eraan, allesbepalend is voor jouw gezondheid

Wat is nou de grootste belemmering voor een gezond gewicht? Ik denk daar de laatste tijd veel over na. En ja, er zijn veel factoren die meespelen:

Je genenpakket ��
Ontstekingen ��
Je voedingspatroon ��
Je bewegingspatroon ��‍♀️
Insuline- of leptineresistentie ⚖️
Je darmflora ��

En zo kan ik nog wel even doorgaan. Maar als ik eerlijk ben, denk ik dat de grootste belemmering stress is. Of dat nu gaat om de stress van vandaag of een overbelast zenuwstelsel door vroegkinderlijk trauma.

In beide gevallen werkt je lichaam vanuit de overlevingsstand. Het is net alsof je systeem op "aan" blijft staan, alsof er constant gevaar dreigt.

�� De invloed van stress: mijn ervaring

Ik zie dit niet alleen bij mijn klanten, maar ook bij mezelf. Mijn voedingsplan werkt. Altijd. Iedereen valt ermee af, op een gezonde manier. Maar sommige mensen stagneren, soms ineens. En wat blijkt? Stress speelt bijna altijd een rol. Bewust of onbewust, zichtbaar of onzichtbaar.

Het is ook de rode draad door mijn eigen leven. In periodes van stress kwam ik aan, ook al at ik gezond en bewoog ik voldoende. Maar in periodes waarin ik ruimte voelde – en dat gaat niet eens over minder werken, maar over ruimte voor mezelf – viel ik af. Op hetzelfde voedingspatroon.

En nu? Nu zit ik weer in zo’n periode van stress. Of eigenlijk… in een overgangsfase. Ik probeer weer rustiger te ademen, tot mezelf te komen. Maar mijn lichaam lijkt daar niet aan mee te willen werken. Het wil in die overlevingsstand blijven staan, altijd alert, altijd paraat. Veiligheid eerst.

�� De valkuil van doorgaan

Als ik niet oppas, ga ik daar volledig in mee. Dan schiet ik van het ene klusje naar het andere. Die to-dolijst is lang genoeg om me achter te blijven verschuilen. Maar juist daar ligt de uitdaging: loslaten. Vertrouwen dat de wereld blijft draaien, ook als ik even niets doe.

Sterker nog, ik merk dat dingen meer gaan stromen als ik loslaat. Die nieuwe klant komt binnen als ik me ontspan en niet alleen maar aan het werk ben. Die kilo's verlies ik juist als ik het wat loslaat en niet spastisch op dieet ben.

Maar eerlijk? Het blijft moeilijk. Het leven vraagt veel van me. Er zijn dagen dat ik alles tegelijk probeer te doen en mijn korte momenten van rust toch weer volprop met taken. Mijn systeem blijft zeggen: “Er is gevaar, je moet doorgaan.”

�� Kleine stapjes naar rust

Wat helpt, is heel bewust het gas eraf halen. Ik doe dat op simpele manieren:

Ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld deze: adem 4 tellen in en 6 tellen uit. Door langer uit te ademen, activeer je je parasympatische zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Dit kun je doen terwijl je in de rij staat bij de kassa of achter het stuur zit. Het hoeft niet lang, maar het helpt direct om uit de overlevingsstand te komen.
Wandelen in het bos. Met af en toe een flinke schop tegen een boom of een tak om die stressenergie kwijt te raken ��.
Mooie muziek opzetten. Of soms juist snoeiharde muziek. Pak er dan ook een kussen bij waarmee je even flink op de bank kunt slaan. ��
Mediteren. Vaak lukt dit niet als je nog in de doe-stand staat, maar wel bijvoorbeeld na een wandeling of een vechtpartij met je bank. ��‍♀️

En weet je? Ik schrijf dit net zo goed voor mezelf als voor jou. Als het om stress gaat, kunnen we niet vaak genoeg die reminder krijgen. Om even wat dieper te ademen, om te vertragen in wat we doen, om contact te maken met ons lichaam. Al die kleine beetjes helpen. Ze geven je lichaam straks de rust en veiligheid die het nodig heeft om uit die stress-modus te stappen.

Want ik zou je graag willen vertellen dat ik het allemaal perfect doe. Dat ik een lichtend voorbeeld ben. Maar niets is minder waar. Ik ben gewoon een mens die haar weg zoekt, met vallen en opstaan. Ook ik blijf soms hangen achter mijn laptop (zoals nu) of race door naar het volgende klusje.

Maar ik weet ook: dit stuk is essentieel. Niet alleen voor mij, maar voor ons allemaal. Want stress is bepalend voor onze gezondheid. Bij mijn doelgroep (en bij mezelf) uit zich dat in overgewicht. Maar ook onderhuids kan stress van alles veroorzaken wat niet direct zichtbaar is.

✨ Begin klein

Verwacht niet van jezelf dat je meteen urenlang als een boeddha kunt mediteren. Begin klein. Doe iets haalbaars, iets wat past in jouw dag. Zelfs in de rij bij de kassa of in de file kun je een ademhalingsoefening doen.

Elke dag opnieuw probeer ik iets kleins te doen. En in mijn programma besteed ik hier veel aandacht aan. Simpelweg omdat ik weet hoe belangrijk het is om rust in je systeem te creëren en tegelijkertijd hoe uitdagend het leven soms gewoon kan zijn.

Ik wens je veel rust in je hoofd en in je lichaam!

Liefs,

van mij

Fibromyalgie

Sat, 21 Dec 2024 22:44:56 GMT

Fibromyalgie

Twintig jaar geleden kreeg ik de diagnose fibromyalgie. Ik heb daar nooit veel over gesproken, want voor velen was het iets wat ‘niet bestond’, iets wat ‘tussen de oren zat’ of simpelweg aanstellerij. Maar de praktijk was dat ik altijd en overal pijn had. Wat voor een ander vanzelfsprekend was, zoals even de vloer dweilen of werken in de tuin, was voor mij een forse belasting die vaak over mijn grenzen ging. Toch deed ik het, zonder piepen, maar altijd met pijn. Die pijn was een deel van mij, al zolang ik me kan herinneren. ��

Ik zeg ‘was’, maar eigenlijk ‘is’ het nog steeds. Echter, door gezond te leven, de juiste voeding te kiezen, voldoende (maar gedoseerd) te bewegen, goed te slapen en supplementen te gebruiken, heb ik een modus gevonden waarin ik eigenlijk best heel goed ga. Toch blijven bepaalde activiteiten, zoals schoonmaken of intensieve inspanning, lastig. Niet alleen omdat ik ze stom vind, maar vooral vanwege het gevoel van over mijn grenzen gaan. ��

De afgelopen jaren is er meer bekend geworden over fibromyalgie. Het is gelukkig niet langer iets dat alleen ‘tussen de oren’ zou zitten. Er zijn op basis van onderzoek, verschillende theorieën ontstaan, die verklaren waar het vandaan komt:

1. Disfunctie van de mitochondria ��⚡

Mitochondria zijn de energiefabriekjes van je cellen. Ze zetten glucose en vetten om in energie. Bij fibromyalgie lijken mitochondria minder goed te functioneren, waardoor de energieproductie niet optimaal is. Dit leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar ook tot spierpijn en een vertraagd herstel na inspanning. Ik herken dit heel sterk. Als ik gesport heb, kan het dagen duren voordat ik me weer normaal voel. Het is alsof mijn lichaam moeite heeft om die inspanning te verwerken. ��️‍♀️➡️��

Mitochondriale disfunctie kan ook een rol spelen bij overgewicht. Wanneer je mitochondria niet goed functioneren, wordt glucose minder effectief omgezet in energie. Dit overschot aan glucose kan worden opgeslagen als vet, wat bijdraagt aan gewichtstoename. ��⚖️

Dezelfde mitochondriale disfunctie speelt ook een rol bij herstel na griep of ander viraal gedoe. Wanneer je lichaam een virus bestrijdt, wordt er enorm veel energie verbruikt om ontstekingen te reguleren, immuuncellen aan te sturen en je lichaam te helpen herstellen. Bij fibromyalgie – en ook bij mensen met long COVID – lijkt het erop dat de mitochondriën minder efficiënt werken, waardoor ze niet genoeg energie kunnen leveren om het herstelproces soepel te laten verlopen. Dit kan verklaren waarom een griepje of virus bij sommige mensen leidt tot langdurige klachten of een terugval in energie en welzijn.

Daarnaast zorgen virale infecties vaak voor oxidatieve stress: een overschot aan vrije radicalen dat de mitochondriën verder kan beschadigen. Dit creëert een vicieuze cirkel waarin je lichaam onvoldoende energie heeft om te herstellen, wat leidt tot aanhoudende klachten zoals vermoeidheid, spierpijn en een trager herstel. ��

2. Overgevoeligheid in het zenuwstelsel ��

Een andere theorie is dat het zenuwstelsel bij fibromyalgie overgevoelig is. Pijnsignalen worden als het ware versterkt, waardoor je pijntjes veel heftiger voelen. Een disbalans in neurotransmitters, zoals een tekort aan endorfines, speelt hier mogelijk een rol. Endorfines werken van nature pijnstillend, maar als je lichaam deze niet goed signaleert, voelt alles intenser.

In mijn geval denk ik dat beide theorieën op mij van toepassing zijn. Een overgevoelig zenuwstelsel heeft mijn basis waarschijnlijk kwetsbaarder gemaakt. En de mitochondriale disfunctie versterkt dit verder, doordat mijn lichaam niet goed herstelt en weinig energie kan genereren. Dit zou ook verklaren waarom de klachten erger zijn bij stress.

3. Overige oorzaken��

Maar fibromyalgie is meer dan alleen mitochondriën en een gevoelig zenuwstelsel. Het is een complexe puzzel waarin ook factoren zoals chronische stress, hormonale disbalans en een verstoord immuunsysteem een rol spelen. Alles in het lichaam hangt samen. Wanneer één systeem uit balans is, heeft dat vaak invloed op andere processen. Dit maakt fibromyalgie een aandoening die vraagt om een holistische aanpak waarin zowel fysiek als mentaal welzijn centraal staan. Het is geen quick fix, maar er is wél veel mogelijk. ��✨

Hoe het nu gaat ��️

Waarom schrijf ik dit nu? Omdat ik zelf weer in een periode zit van pijn. Waarschijnlijk door een combinatie van stress en drukte en het net uit een griepje komen. Waar ik het normaal goed weet te onderhouden, zijn de tegenkrachten nu even te groot. Mijn hele lijf doet pijn, en dat brengt me weer even terug naar hoe het vroeger altijd was. �� Maar tegelijkertijd doet het me ook realiseren hoeveel beter het nu gaat!

En ik weet nu gelukkig ook dat het weer overgaat. Gewoon goed voor mezelf zorgen, mijn grenzen respecteren en mijn lichaam ondersteunen met de juiste voeding, beweging en supplementen en vooral niet teveel stressen�� Maar ik schrijf dit ook voor andere vrouwen die al jaren met pijn rondlopen. En ik wil je laten weten: ik zie je. �� Maar ik wil je vooral meegeven dat er écht winst te behalen is.

Hoop en handvatten ��✨

Fibromyalgie hoeft niet je leven te beheersen. Er zijn manieren om je klachten te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren:

Ondersteun je mitochondria : Kies voor voeding met veel antioxidanten en neem eventueel supplementen zoals magnesium, co-enzym Q10 en omega-3. ��
Reguleer je zenuwstelsel : Probeer ontspanningsoefeningen, yoga of mindfulness. Deze helpen je lichaam om uit de “vecht-of-vlucht”-stand te komen. ��‍♀️��️
Beweeg gedoseerd : Overbelasting werkt averechts, maar lichte beweging kan juist helpen. ��‍♀️��
Zorg voor voldoende slaap : Rust is essentieel voor herstel. ��

Ik wil je aanmoedigen om stapjes te zetten, hoe klein ook. Zoek uit wat voor jou werkt en wees mild voor jezelf. Wil je meer weten of sparren over hoe je aan de slag kunt gaan? Neem gerust contact op. Ik help je graag! ��

Jouw unieke sleutel naar balans

Thu, 12 Dec 2024 14:47:54 GMT

Jouw Unieke Sleutel naar Balans ��✨

Overgewicht is een complex fenomeen. Vaak wordt het simpelweg toegeschreven aan teveel eten of te weinig bewegen, maar ik ben ervan overtuigd dat er veel meer aan de hand is. Overgewicht ontstaat door een combinatie van invloeden van binnen- en buitenaf. Denk aan:

�� Genetische aanleg
�� De samenstelling van je darmflora
��️ De hoeveelheid luchtvervuiling waaraan je wordt blootgesteld
�� Straling van een zendmast bijvoorbeeld

�� Een niet optimaal werkende lever

�� Langdurige stress of trauma

Iedereen is uniek. Waar de één weinig last heeft van externe factoren, kan het voor de ander net dat ene druppeltje zijn dat de emmer doet overlopen. Gelukkig is ons lichaam ontzettend veerkrachtig. �� Het streeft altijd naar balans, maar soms heeft het net dat beetje extra hulp nodig om die balans te herstellen. ��

�� De sleutel: het Endocannabinoïde Systeem

Het endocannabinoïde systeem (ECS) speelt hierin een centrale rol. Dit systeem beïnvloedt talloze processen in ons lichaam en wordt op zijn beurt beïnvloed door factoren zoals:

�� Stress
�� Voeding
�� Je leefomgeving

Als afvallen moeizaam gaat, is het vaak nodig om blokkades op te sporen. En die blokkades? Die zijn voor iedereen anders.

�� Misschien ligt het aan stress, die de werking van het ECS blokkeert.
�� Misschien is jouw darmflora uit balans.
�� Of misschien ben je genetisch gevoeliger, waardoor jouw lichaam anders reageert op een dieet of leefstijlinterventie.

�� Een persoonlijke puzzel

Afvallen is geen kwestie van één aanpak die voor iedereen werkt. Waar de één succes boekt met een caloriearm dieet, kan dit bij de ander juist averechts werken. Dat komt omdat we allemaal anders zijn opgebouwd, met:

�� Unieke genetische variaties
�� Een unieke darmflora
�� Specifieke gevoeligheden

Het is een puzzel. Stap voor stap onderzoeken we wat voor jou werkt. Dat vraagt geduld en toewijding, maar juist dat proces geeft mij energie. Niet vanwege jouw worsteling met overgewicht, maar omdat ik ervan hou om samen te puzzelen. ��

�� Samen kijken we naar wat jou blokkeert en hoe we dat kunnen omkeren.

��️ De sleutel omdraaien

Het is belangrijk om te beseffen dat niet elke stap direct een wonderbaarlijk resultaat oplevert. Soms merk je weinig effect, maar elke stap brengt je dichter bij het moment waarop de sleutel omgaat. ��

✨ Dat is het moment waarop je lichaam ineens wél begint samen te werken,
✨ waarop je voelt dat je vooruitgang boekt,
✨ en waarin balans steeds dichterbij komt.

Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je terugvalt. Ik heb zelf ervaren hoe stress, leptineresistentie of andere factoren je resultaten kunnen saboteren. �� Maar ik weet ook dat geduld en consistentie uiteindelijk altijd resultaat opleveren. ��

Mijn rol in jouw proces ��

Met mijn jarenlange ervaring en opleiding help ik je graag om jouw unieke puzzel te leggen. Wat ik van jou vraag?

�� Geduld
�� Vertrouwen in het proces

Geen snelle wonderen, maar stap voor stap bouwen aan duurzame verandering. Samen onderzoeken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.

Jouw lichaam heeft de kracht om zichzelf te herstellen. �� Ik help je graag om die kracht te ontketenen. Want uiteindelijk kun jij, net als zovelen voor jou, weer grip krijgen op je gezondheid en gewicht.

✨ Samen vinden we jouw unieke sleutel naar balans. ��

#GezondAfvallen #Balans #GeenQuickFix #EndocannabinoïdeSysteem #PersoonlijkeAanpak #DuurzameGezondheid

Waarom stress je vetverbranding stop kan zetten.

Thu, 21 Nov 2024 17:42:34 GMT

Waarom stress je vetverbranding stopzet ��

Waarom stress je vetverbranding blokkeert (en hoe je dit oplost) ��

Heb je ooit het gevoel gehad dat je alles goed doet, maar niet afvalt? �� Je eet gezond, beweegt regelmatig, maar de kilo’s blijven plakken. Grote kans dat stress de boosdoener is.

Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar ook op je hormonen en vetverbranding. Zelfs als je gezond eet, kan een overactief zenuwstelsel je lichaam in de spaarstand zetten, waardoor het vet vasthoudt. In deze blog ontdek je waarom stress afvallen moeilijk maakt en hoe je je lichaam kunt kalmeren om eindelijk die vetverbranding te activeren.

Wat doet stress met je lichaam?

Bij stress denkt je lichaam dat er gevaar dreigt. Hierdoor schiet je in de vecht-of-vluchtmodus, aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt voor:

✅ Hoge cortisolniveaus, wat vetopslag stimuleert (vooral rond je buik)
✅ Leptineresistentie, waardoor je hersenen denken dat je honger hebt, zelfs als je voldoende energie hebt
✅ Insulineresistentie, waardoor je lichaam minder efficiënt vet verbrandt

�� Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam in een overlevingsmodus blijft, waarin het vet vasthoudt in plaats van verbrandt.

Waarom oude stress je vetverbranding blijft saboteren

Het probleem is niet alleen huidige stress, maar ook oude stress die je zenuwstelsel nooit heeft losgelaten. Dit staat bekend als Early Life Stress (ELS).

�� Wat is Early Life Stress?
Early Life Stress ontstaat door chronische stress in je kindertijd. Dit kan variëren van een gevoel van onveiligheid tot emotionele of fysieke stress. Het gevolg? Je zenuwstelsel blijft altijd alert, zelfs als je nu in een rustige fase van je leven bent. ��

Hoe merk je dit?

Moeite met ontspannen (altijd "aan" staan)

Slecht slapen

Snelle gewichtstoename bij stress

Vaak een opgeblazen gevoel of darmklachten

Zolang je lichaam in deze chronische stressmodus zit, zal het vetverbranding blokkeren – hoe gezond je ook eet of sport.

Hoe kun je je zenuwstelsel kalmeren en weer vet verbranden?

Het goede nieuws? �� Je kunt je zenuwstelsel resetten, zodat je lichaam eindelijk weer in de vetverbrandingsmodus komt. Een krachtige methode hiervoor is de Polyvagaal Theorie, die uitlegt hoe je je autonome zenuwstelsel kunt beïnvloeden.

�� Eenvoudige oefeningen kunnen je zenuwstelsel helpen ontspannen ��‍♀️
Een fantastische training die ik hierbij aanraad is die van Jan Bommerez. Hij legt in begrijpelijke taal uit hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren met simpele, effectieve oefeningen.

�� Wat leer je in de training?
✅ Hoe stress je zenuwstelsel beïnvloedt en je vetverbranding blokkeert
✅ Concrete oefeningen om je lichaam in een ontspannen, vetverbrandende modus te krijgen
✅ Hoe je diepe ontspanning kunt ervaren, zelfs als je altijd "aan" staat

�� Wil je dit zelf ervaren?
Je kunt de eerste vier hoofdstukken van zijn training ‘Jeugdtrauma’ gratis bekijken.

�� Bekijk de training hier
�� Gebruik kortingscode: voedingenco50 voor €50 korting!

Extra ondersteuning voor je zenuwstelsel

Naast de training van Jan Bommerez kun je je lichaam ook ondersteunen met supplementen die de stressrespons helpen verlagen. Denk aan:

�� Magnesium en GABA voor ontspanning
�� Omega 3 en adaptogenen (zoals Rhodiola of Ashwagandha) om je zenuwstelsel te stabiliseren
�� Bitterstoffen zoals mariadistel om je lever te helpen stresshormonen af te breken

Maar onthoud: begin klein. Het resetten van je zenuwstelsel is een proces. Elk stapje dat je zet, helpt je dichter bij een ontspannen lichaam en een geactiveerde vetverbranding. ��

�� Vragen of wil je weten welke aanpak bij jou past? Stuur me gerust een bericht! ��

Als Afvallen Niet Snel Genoeg Gaat

Wed, 30 Oct 2024 00:01:16 GMT

Als afvallen niet snel genoeg gaat!

Herken je dit? Je let extra goed op je voeding of bent zelfs op dieet, maar toch blijft de weegschaal stil staan. �� Het lijkt alsof je lichaam niet los wil laten – en dat kan enorm frustrerend zijn!

Gewichtsverlies verloopt soms moeizaam door factoren die dieper liggen dan we vaak beseffen, zoals trauma, leptineresistentie en stress. Vandaag wil ik je echter meenemen in een andere belangrijke oorzaak: de gezondheid van de lever.

Je lichaam reageert namelijk altijd vanuit een diepgewortelde wijsheid, en soms is dat een troostende gedachte. ��Wanneer je lever niet optimaal werkt of de juiste voedingsstoffen mist, zal je lichaam terughoudend zijn met afvallen. Dit komt doordat je lichaam probeert toxines veilig opgeslagen te houden in je vetcellen, vaak rond de organen. Het wachten is op het sein veilig, anders laat het deze vetcellen simpelweg niet los.

Hoe komen toxines in de vetcellen terecht?

Je lever voert afvalstoffen af in twee fasen. In fase één maakt de lever afvalstoffen wateroplosbaar, wat ze tijdelijk zelfs giftiger maakt. �� Bij de meeste mensen verloopt deze eerste fase prima, maar dan volgt fase twee. Hierin voeren zeven “lopende bandjes” verschillende groepen afvalstoffen af.

Wat gebeurt er als één van deze bandjes overbelast raakt? Als het systeem hapert of er een tekort is aan essentiële voedingsstoffen, kan het lichaam bepaalde toxines niet goed verwerken. Deze toxines circuleren dan door het lichaam, worden opnieuw aan de lever aangeboden, en dat zet het lichaam aan tot een andere oplossing: het slaat de toxines tijdelijk op in vetcellen, tot het veilig is om ze los te laten.

�� Conclusie: Zolang je lever niet optimaal werkt, houdt je lichaam de vetcellen gesloten om te voorkomen dat die opgeslagen toxines in de bloedbaan terechtkomen.

Je lever ondersteunen om veilig af te kunnen vallen

Wil je je lever helpen zijn werk goed te doen? Zorg dan voor deze basisstappen, zodat het lichaam veilig vet kan loslaten en het gewichtsverlies duurzaam verloopt:

Vermijd bewerkte en ongezonde voeding ��, zodat de "lopende bandjes" van de lever niet overbelast raken.
Zorg dat je lever alle nodige voedingsstoffen heeft ��, zodat de tweede fase van de afvalverwerking soepel verloopt.
Beweeg voldoende ��, want dat stimuleert de lever en het hele systeem.

Wanneer je lever gezond functioneert, geeft dat je lichaam het signaal dat het veilig is om vet los te laten en kan het proces van gewichtsverlies effectief en duurzaam verlopen. ��

Onthoud: je lichaam doet alles met een reden. Soms betekent dat even een stapje terugnemen om duurzaam vooruit te kunnen gaan. ❤️

Benieuwd hoe je je lichaam écht kunt ondersteunen? Mijn lichaamsreinigingsprogramma is speciaal ontworpen om de lever en je lichaam te ontlasten, zodat je in een veilige en schone basis toewerkt naar een gezonde vetverbranding. ��

�� Ontdek meer over mijn lichaamsreinigingsprogramma en maak je klaar om je lichaam van binnenuit te ondersteunen! Lees hier meer!

De Biochemie Achter Overgewicht: Een Persoonlijke Reflectie

Sat, 19 Oct 2024 12:17:29 GMT

We zijn zo gewend om te oordelen over mensen met overgewicht.

Het lijkt zo simpel: "Als iemand te zwaar is, dan ligt dat aan te veel eten of een gebrek aan discipline." Hoe vaak heb ik niet cliënten gezien die zo streng zijn voor zichzelf waren, dat het pijnlijk was om te zien. �� Dit oordeel komt niet alleen van de buitenwereld; het is vaak nog veel harder vanbinnen.

Tijdens mijn eigen reis met gewichtsproblemen heb ik die harde stemmen ook vaak genoeg gehoord. Ondanks een gezond en keurig dieet, raakte ik vaak gefrustreerd als ik weer op de weegschaal stond. Het is verleidelijk om te denken dat wilskracht de oplossing is, maar de realiteit is vaak niet zo eenvoudig.

Er ligt een hele biochemie onder overgewicht waar we niet omheen kunnen. Ik wil er geen wetenschappelijke verhaal van maken, maar het is belangrijk te begrijpen dat er onderliggende factoren zijn die een basis leggen voor overgewicht.

Genetica en Hormonen: Meer dan Wat We Eten ��️

Een voorbeeld hiervan is de ontdekking van de leptine- en melanocortine-4-receptoren (MC4). Onderzoek toont aan dat een mutatie in het MC4-gen kan leiden tot een verhoogde voedselinname en aanzienlijke gewichtstoename. Dit laat zien dat genetische factoren ons eetgedrag en onze stofwisseling kunnen beïnvloeden.

Leptine is een hormoon dat ons vertelt wanneer we genoeg hebben gegeten én dat ons lichaam toestemming geeft om vet te verbranden. Bij mensen die leptine-deficiënt zijn, kunnen leptine-injecties soms hun obesitas volledig omkeren. Maar voor de meesten van ons, die wel leptine hebben maar er niet goed op reageren, is het helaas niet zo eenvoudig.

Daarnaast spelen andere genen, zoals het FTO-gen, een belangrijke rol in hoe we ons gewicht ervaren. Mijn eigen FTO-genmutaties, die een verhoogd risico op obesitas en diabetes type 2 laten zien, bevestigen dit. Eén specifieke variant verhoogt het risico met 60%. Dit is niet iets wat je zomaar kunt negeren of oplossen met een standaard dieet. Deze genetische factoren liggen diep in ons DNA verankerd en mogen best wel eens genoemd worden.

Stress en Zelfzorg ��

Maar genen zijn niet allesbepalend. Het is waar dat sommige mensen van nature slank blijven, terwijl anderen al aankomen als ze hun dieet maar een beetje laten vieren. Toch kunnen we, ondanks onze genetische aanleg, met goede zelfzorg, gezonde voeding en stressmanagement op een zo gezond mogelijk gewicht blijven. Stress speelt hierin een cruciale rol: langdurige stress houdt je lichaam in een constante staat van "vechten of vluchten," wat de hormoonhuishouding verstoort en vaak leidt tot gewichtstoename, vooral rond de buik. �� Maar stress maakt je ook weer extra gevoelig voor mutaties op de bovengenoemde genen.

Een Ander Perspectief op Gezondheid

Het begrijpen van deze biochemische mechanismen helpt ons niet alleen om de oordelen over onszelf en anderen te verminderen, maar vooral ook om met meer compassie naar ons lichaam te kijken. Het herstellen van de relatie met voeding en ons eigen lichaam is essentieel. Door te ervaren wat voeding met ons lichaam doet, kunnen we betere keuzes maken. ��

Het is tijd om te erkennen dat het pad naar gezondheid niet altijd rechtlijnig is. Zelfcompassie en begrip van de innerlijke “bedrading” zijn net zo belangrijk als voeding en beweging. Dit inzicht heeft mij heel erg geholpen om zachter voor mezelf te zijn.

Het gaat niet om falen of een gebrek aan wilskracht, maar om genetische en biochemische processen die we kunnen leren begrijpen én ondersteunen — zonder onszelf te veroordelen. ��✨

Laten we dit inzicht meenemen, zowel voor onszelf, maar ook voor anderen die met hun gewicht worstelen. ❤️

#Overgewicht #Gezondheid #Voeding #Zelfzorg #Genetica #epigenetica #Biochemie #Stressmanagement #Leefstijl #Zelfcompassie #Hormonalebalans #Darmgezondheid #Emotioneeleten #Bodypositivity #Afvallen #Mentalegezondheid

Die verdraaide plateaus

Wed, 15 May 2024 22:18:00 GMT

Die verdraaide plateaus.

Iedereen die wel eens aan diëten heeft gedaan, die kent ze: de plateaus. Dit zijn de momenten dat je lichaam even een tijdje stopt met gewicht te verliezen.

Ik zie het in mijn praktijk ook vaak langskomen.

We zijn dan geneigd snel in paniek te raken en onszelf er weer van te overtuigen (zie je wel!) dat hat afvallen niet lukt, niet goed gaat etc! En hoe meer we in dat gevoel gaan zitten, hoe groter is de kans dat het inderdaad verder niet gaat lukken. We dragen ons lichaam als het ware op om te stoppen met afvallen.

Terwijl zo’n plateau juist het moment is dat je wordt uitgenodigd om lief te zijn voor je lichaam, even te voelen en stil te staan. Je lichaam is even andere dingen aan het opruimen, afvallen komt daarna wel weer. Gun je lichaam de tijd en vertrouw op de wijsheid ervan.

De beste manier om er doorheen te breken is:

Laat het resultaat los.
Focus op je gezonde voedingspatroon en de gezonde voedingsmiddelen die je je lichaam geeft, maar met de focus dat je je lichaam voedt.
Blijf bewegen zoals je voorheen deed.
Sta even een week of 2 niet op de weegschaal (want daarmee versterk je nog meer je belemmerende overtuigingen).
En ineens zie je/voel je dat je er doorheen bent gebroken. Het afvallen is weer op gang gekomen.

Heel belangrijk hierin is om je gewicht niet te koppelen aan een datum of gelegenheid. Maak de keuze dat je gezond wil leven én beter voor jezelf wil zorgen met als bonus gewichtsverlies. Maar probeer weg te blijven van: “over 3 maanden ga ik op vakantie en moet ik in mijn bikini passen en moet ik zoveel kilo zijn afgevallen”. De druk die je er dan oplegt, werkt averechts! Juist als je gewicht al een dingetje is.

Beter is het nog om de weegschaal helemaal los te laten!

Het is maar een cijfer. Veel belangrijker is dat je je goed voelt en lekker in je vel zit!

Ruimte innemen

Sun, 25 Jun 2023 21:28:38 GMT

Ruimte innemen.

Even een persoonlijk verhaal.

Als ik ruimtegebrek ervaar in mijn leven, dan word ik dik.

Daar hoef ik niet eens méér voor te gaan eten.

Het is alsof mijn lichaam tegen wil en dank toch de ruimte in wil gaan nemen die ikzelf niet ervaar.

Zo ook nu.

Vanwege redenen waar ik nu verder niet op in ga, zit mijn zoon van 11 jaar helemaal thuis. Geen school, geen opvang, helemaal niets! Alleen 1,5 uur paardencoaching in de week. Daarnaast slaapt hij ook nog eens slecht én laat en heeft hij heel erg veel houvast nodig (in de vorm van zijn moeder).

Dit speelt nu zo’n 2,5 maand en in die 2,5 maand ben ik 10 kilo aangekomen. Meer gaan eten? Amper! Maar toch vloog het eraan. Een kilo per week. Schoon aan de haak!

Ruimte is het sleutelwoord, of in dit geval vooral het gebrek eraan!

Deze gewichtstoename gaat gepaard met gewrichtspijnen, aanvallen van huiduitslag etc… Niet fijn allemaal..

Ik kijk toe en vind het lastig dit te doorbreken. Want ik voel me nog een beetje overvallen door alles wat er gebeurd is.

Toch ben ik er altijd van overtuigd dat het lichaam reageert vanuit wijsheid. Dus vanuit die invalshoek mag ik ook naar mijn lichaam kijken. Best een uitdaging, want liever ben ik boos en gefrustreerd en wentel ik me in de slachtofferrol. Niet echt liever natuurlijk, maar dat is wel de modus. Juist als de ruimte er niet is om daar weer uit te klimmen.

En toch… als ik dan wel een sprankje ruimte heb, zoals nu mijn kinderen een nachtje bij hun vader zijn, dan weet ik dat de oplossing in mijn lichaam zelf zit.

Ik mag ruimte innemen....

Dat wat het lichaam me nu heel erg aan het. Vertellen is.

En hoe kan ik dat nu beter doen dan door het element lucht toe te voegen. Want alles is al zwaar genoeg.

Ik doe dat via de ademhaling door hartcoherentie. Hiermee maak je eigenlijk je energieveld groter en ruimer, waardoor er weer…. ruimte (jawel) ontstaat!

Dit is iets wat je heel simpel kan aanleren en vervolgens te pas en te onpas kan gebruiken. Of je nou in de auto in de file staat of als je in de rij voor de kassa staat of juist op het moment dat je het gevoeld hebt dat je geplet wordt door alles en iedereen om je heen die om jouw aandacht vraagt.

Het geeft instant verlichting!

Maar… de uitdaging is om het dus wel daadwerkelijk te gaan doen.

De valkuil is simpelweg om alles wat goed voor je is weg te duwen op het moment dat je het t hardst nodig hebt. Althans… dat is wel mijn valkuil.

Maar daarom is dit juist zo’n hele mooie. Omdat het supermakkelijk en behapbaar is om in te passen. Ik ga de uitdaging met mezelf aan! Juist in deze fase waarin ruimte mijn allergrootste uitdaging ever is.

Wil je meer weten over hoe hier zelf mee aan de slag te gaan?

Ik heb een hele fijne training gemaakt, waarin we hier ook mee aan de slag gaan.

Deze training staat te koop voor 99 euro, maar bied ik nu aan voor een superlage prijs van 27 euro.

Gewoon omdat ik het jou gun om meer inzicht in jezelf te krijgen en in de reden waarom jij gewicht vasthoudt.

Want dat is precies waar de training over gaat.

Kijk hier maar!

Afvallen met een gezonde lever!

Thu, 13 Apr 2023 07:24:01 GMT

Afvallen met een gezonde lever!

De lever is ons belangrijkste ontgiftings-orgaan.

Werkt deze echter niet optimaal, dan worden de afvalstoffen, in plaats van afgevoerd, terug je lichaam ingestuurd.

Je lichaam vindt dat maar niets al die afvalstoffen in je bloedbaan en heeft daar een heel mooie oplossing voor gevonden. Het slaat de afvalstoffen op in de vetcellen. Met name die rondom je organen.

Dit is een prima noodoplossing, maar moet niet te lang duren, want al die gifstoffen rondom je organen, dat is niet zo gezond.

Heel belangrijk is het dus om je lever en je galwegen te ondersteunen, zodat:

Je lichaam de afvalstoffen niet hoeft vast te houden in de vetcellen.
Zodat je lichaam zich weer kan ontdoen van afvalstoffen. Je verliest dan ook automatisch vet, want die vetcellen, waar de afvalstoffen in opgeslagen zitten, kunnen zich dan veilig legen.

De galwegen worden gebruikt om de afvalstoffen uit de lever je darmen in te krijgen, opdat je ze af kan voeren (in de ontlasting). Heb je een te dikke galstroom, dan heb je risico op steenvorming in de galblaas of ingedikte galvloeistof die de galwegen kan verstoppen. Dit maakt dat de afvalstoffen dus niet worden afgevoerd, maar terug de bloedbaan in gaan.

Zelf heb ik jaren geleden dat laatste gehad. Verstopte galwegen. Na onderhandeling met mijn arts (en omdat het veilig was) heb ik mijn galblaas weten te behouden (we hebben dat orgaantje nou eenmaal niet voor niets). Om diverse redenen dikte mijn galstroom makkelijk in. Ik kreeg dan signalen dat dit weer aan het gebeuren was. En dan wist ik dat ik in moet grijpen.

Signalen kunnen zijn:

Pijn tussen schouderbladen
Pijn rechtsboven in de buik (lever)
Misselijkheid
Verhoogd visceraal vet
Oogleden en/of huid die gelig wordt
etc

Ingrijpen deed ik door bepaalde supplementen toe te voegen die voor mij werkzaam zijn (maatwerk).

En ik voegde extra vezels toe in mijn voeding (dit geldt voor iedereen). Galvloeistof wordt gerecycled, waardoor het elke keer wat dikker wordt. Vezels zorgen ervoor dat galvloeistof afgevoerd wordt, waardoor het lichaam verse dunnere galvloeistof aan moet maken).

Ik ondersteunde mijn lever en galwegen met wat kruiden zoals mariadistel, paardenbloem etc…. Daarnaast at ik, op het moment van klachten, rode bieten met olijfolie en citroensap. Net zolang tot de klachten verdwenen zijn. Dat hielp echt!

En vervolgens verdwenen de symptomen weer en was ook mijn visceraal vet weer verlaagd. En juist dit vet is belangrijk om laag te houden. Want dit is het vet dat om je organen ligt en waar juist de afvalstoffen in worden opgeslagen. Dit is een marker voor welvaartsziektes in de toekomst. Dus belangrijk is om dit vet zo laag mogelijk te houden.

Sinds ik mijn persoonlijke voedingsplan heb aangepast op deze klachten, heb ik er eigenlijk geen last meer van.

Je lever heeft heel veel stoffen nodig om zijn werk goed te kunnen doen. Ook daarom is het zo belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, zodat je lever zijn werk goed kan doen.

In het voedingsprogramma dat in Afvallen met LEF (Goud) verwerkt zit, kijken we naar allerlei bloedwaarden die ook de status van de lever laten zien! We kunnen ook hier perfect bijsturen qua voeding, zodat jouw voedingsplan helemaal op maat wordt gemaakt!

Wil je meer weten? Kijk hier !

Afvallen met lichaam en geest

Sun, 02 Apr 2023 21:38:58 GMT

Afvallen met lichaam en geest

Diëten is niet hip en al helemaal niet duurzaam.
We moeten gewoon gezond eten en voldoende bewegen en goed luisteren naar ons lichaam, want dat vertelt ons precies wat we nodig hebben.
En eigenlijk ben ik het daar helemaal mee eens.

En toch grossier ik in diëten (hoewel ik dat liever niet zo noem).

Ik geloof heilig in het aanpassen van je mind-set, in het overwinnen van belemmerende overtuigingen en deze om te zetten naar positieve. Ik ben ervan overtuigd dat je dik kan zijn, simpelweg omdat je interne stemmetje, vaak ingegeven door herinneringen vanuit het verleden, het maar vaak genoeg tegen je zegt.

Maar waarom dan toch met een voedingsplan werken?

Daar zijn mijns inziens een paar redenen voor:

Het op maat gemaakte persoonlijke voedingsplan waar ik mee werk geeft instant rust in je systeem. En rust in je systeem = rust in je hoofd. Want buik en hersenen zijn met elkaar verbonden!
Luisteren naar je lichaam is heel leuk, mits het gezond is. Een lichaam dat uit balans is gaat door een ongezonde darmflora, ontstekingen, een endorfinesysteem dat uit balans is en hormonaal gedoe precies om de verkeerde dingen vragen.
Als je in een negatieve spiraal zit, dan is het heel lastig om dat om te keren naar positief. Als je jezelf dikker en ongezonder ziet worden, dan kun je wel 1000 x tegen jezelf in de spiegel zeggen dat je slank bent, maar het komt niet aan, want jouw “kritische factor” vindt dit super ongeloofwaardig en zorgt ervoor dat de positieve gedachte niet op zijn plek terechtkomt (even kort door de bocht gezegd).

Manifesteren werkt juist vanuit het vóór je zien, het al voelen, het erváren, maar vooral ook het al in dankbaarheid zijn voor hetgeen wat nog gaat komen. En uit ervaring weet ik dat als je al zo lang stoeit met die overtollige kilo’s de dankbaarheid wel op te roepen is, maar ook zo weer verdwenen is als je de volgende ochtend je broek probeert dicht te knopen. En dan duw je al die positieve vibes die je hebt opgebouwd net zo hard weer van je af.

Daarom werk ik graag met een combinatie van beiden. Dat werkt echt supersterk! Een methode waarmee je relatief snel, maar gegarandeerd gezond afvalt. Dat geeft al positiviteit welke je daarna alleen maar hoeft te versterken met hynose, affirmaties etc, zodat je in de juiste modus blijft.

En als we dan ook nog aan de slag gaan met meer rust in je lijf via je hart, zodat je minder stress ervaart, dan hebben we een gouden trio, want stress ondermijnt simpelweg alles!

En als bonus loods ik je dan ook nog eens door de valkuilen van je biochemie heen. Al die lichamelijke oorzaken die maken dat afvallen altijd zo lastig was voor jou. Met daarbij natuurlijk ook de oplossing hoe dit om te keren! Dan heb je echt een super formule die levenslang werkt!

Meer weten? Klik hier om een gratis en vrijblijvende afspraak met met te plannen.

De wonderpil dat zijn we zelf!

Wed, 29 Mar 2023 22:11:12 GMT

De wonderpil dat zijn we zelf.

We zijn altijd op zoek naar een wondermiddel. Een pilletje of een poedertje dat het werk voor ons gaat doen. Ik zie dat in mijn praktijk, maar herken het ook bij mezelf (sssst, niet verder vertellen)!

Kijk nou op het gebied van afvallen: hoeveel poeders en pillen zijn er wel niet waarvan beloofd wordt dat het je een slank lichaam geeft. En hoeveel mensen trappen er niet in. Deze keer gaat het echt gebeuren!

Nou, shit happens, dat gaat het dus niet!

Er bestaan geen wondermiddelen. Dan zou er geen overgewicht meer zijn op de planeet! Afvallen is maatwerk! En afhankelijk van je constitutie, de biochemie etc., heeft iedereen simpelweg een andere route! En bij de één gaat het supereenvoudig en bij de ander is het een zoektocht!

Ik zie het in mijn praktijk ook vaak. Mensen zijn zeer bereid om een nieuw supplement te nemen, in de hoop dat dit hen gaat helpen! En ja, soms is dat ook zeker zo. Dan is het net de missing link en past het bij zijn/haar route! Persoonlijk maakt dat me zeer blij! Dan is dat net het schakeltje dat omgezet moet worden om de machine goed te laten werken. Maar dit is dan bij mensen die hun voedingspatroon al zo goed mogelijk op orde hadden! Dan kan het inderdaad net een mineraal of een aminozuur zijn dat de boel echt in beweging brengt.

Maar veel vaker zie ik dat mensen een poedertje of een pilletje willen dat hun gouden bergen gaat beloven: als ik dit supplement neem, dan hoef ik zelf niet meer in beweging te komen. Helaas! Dat werkt niet zo.

En dan is er ook nog een grote groep die gezond eet, voldoende beweegt, alles keurig volgens het boekje doet, maar bij wie het afvallen toch niet lukt.

Tegen deze groep kan ik alleen maar zeggen: het wondermiddel zit in jezelf! Iets in jou wil (nog) niet loslaten. Dit kan stress zijn, te veel spanning, belemmerende overtuigingen, trauma’s uit je kindertijd, of wat dan ook! Je kunt dit zien als een prachtige (of soms zeer irritante) uitnodiging om hiernaar op zoek te gaan.

Gezonde voeding is dan essentieel. Ondersteuning door middel van basissuppletie ook, opdat je simpelweg alles binnenkrijgt, wat je lichaam nodig heeft, maar daarnaast: ga op onderzoek in jezelf.

Kijk bijvoorbeeld eens naar de periodes in je leven dat je wel af kon vallen. Wat ging er toen anders ten opzichte van de periodes dat het afvallen niet lukt? Daarin ga je jouw antwoord vinden.

Ik val bijvoorbeeld af als mijn leven in beweging is, als ik stappen zet, me gemotiveerd en geïnspireerd voel. Als ik ‘stil sta’, zie je dat gelijk in mijn gewicht terug, dan hou ik kilo’s vast.

Dit staat totaal los van mijn eetpatroon. Als mijn leven “stilstaat” dan kom ik aan. Hoe weinig ik ook eet. Nu ook weer zo’n fase. Ik ben aan het puzzelen met de tijd, balanceren tussen kinderen en werk en er is eigenlijk geen ruimte meer voor écht tijd voor mezelf. En elke keer als ik in zo’n fase zit, dan resulteert zich dat in overgewicht. De kunst is dan niet om minder of anders te gaan eten. De kunst is om dan weer op zoek te gaan naar ruimte voor mezelf. Om weer dingen te gaan ondernemen die mij inspireren en die mij in beweging brengen en dan, als een wonder, laten de kilo’s ook weer los!

En ook ik verlang dan naar een pilletje of poedertje dat dan alles voor me veranderd en zorgt dat de kilo’s als sneeuw voor de zon verdwijnen. Helaas (of misschien wel gelukkig), is dat niet de weg! Ik mag echt gaan kijken hoe mijn leven zo aan te passen dat er meer ruimte komt!

Ik ben benieuwd! Wat is jouw trigger om aan te komen?

De olifant en het hertje

Sat, 25 Mar 2023 22:44:28 GMT

De olifant en het hertje.

Een olifant wordt nooit een hertje!

Sterker nog…. Een olifant heeft totaal geen ambitie om een hertje te willen worden.

Een olifant is groot en sterk en staat stevig met zijn 4 poten op de aarde. Doordat hij zo groot is, heeft hij weinig natuurlijke vijanden. Hij kan met zijn slurf zowel hoog eten (blaadjes) als laag. En zo heeft de olifant nog veel meer redenen waarom hij blij is een olifant te zijn. ��

Wat ik eigenlijk bedoel te zeggen…. Wij mensen zijn er ook in types. Je hebt het type hertje. Tenger gebouwd, veel lucht(igheid), beweeglijk, breekbaar etc..

Ik ben daarentegen meer het type olifant! Ik sta stevig met mijn voeten op de grond, ik ben niet heel beweeglijk en snel, maar ik doe dingen vanuit rust en bedachtzaamheid. Maar toch heb ik altijd een hertje willen zijn. Ik wilde van die tengere polsjes en die dunne beentjes en het liefst wilde ik ook nog 10 cm kleiner zijn. Dat maakte dat ik mezelf nooit goed genoeg vond. Ook al was ik niet te zwaar, ik was nog steeds een olifant. Ik zou nooit ranke pootjes en dunne polsjes krijgen. ��

En daarmee liep ik dus altijd al met 1-0 achter en kon ik het nooit goed doen voor mezelf. Steeds meer leer ik de olifant in mezelf te omarmen. Mijn grote voeten zorgen ervoor dat ik stevig op de aarde sta, mijn stevige armen zorgen ervoor dat ik mijn kinderen altijd goed kon (en kan) dragen. Ik ben iemand van helicopterview. Mijn lengte maakt dat ik situaties letterlijk goed kan overzien.

En als ik naar mede-olifanten kijk, dan vind ik die juist vaak prachtig. Mooie stevige, sterke olifanten-vrouwen met mooi gevormde rondingen, krachtige schouders en een mooie aardse uitstraling.

En steeds meer durf ik met een realistische bril naar mezelf te kijken en kan ik tevreden zijn met wat ik zie en met wie ik ben.

Welk deel heb jij nog in jezelf te leren omarmen?

De geheimen van loslaten

Fri, 24 Mar 2023 23:04:34 GMT

De geheimen van het loslaten...

Wat ik veelal zie bij mijn klanten (en ook zo bij mezelf herken) is dat hoe meer je je vastbijt in zaken, hoe meer je lichaam ook gaat vasthouden.

We geven onszelf weg, zorgen voor alles en iedereen, wringen onszelf in bochten, delen onszelf op in stukjes om maar te voldoen aan alle verwachtingen die anderen, maar vooral die wijzelf aan ons stellen. We moeten het onmogelijke mogelijk maken, carrière maken, onze kinderen verzorgen en er dan ook nog eens stralend en slank uitzien.

Tijd voor jezelf is heilig en als die er eens is, dan wordt deze toch weer vaak opgevuld met zaken die “moeten”. De administratie die er al zo lang ligt, meewerken aan het klassenproject van je dochter, op bezoek bij vrienden die je al lang niet meer gezien hebt etc etc…

Eigenlijk voelen we dat we het niet verdienen die tijd voor onszelf. Gewoon even helemaal niets doen, de boel de boel laten….

En precies dat maakt dat we vasthouden. We zetten onszelf als het ware vast in ons lijf. We blokkeren ons systeem en maken dat we aankomen. De stress die we onszelf bezorgen maakt dat we simpelweg geen vet kunnen verbranden. Het maakt dat ons lichaam in de overlevingsstand gaat. Dus standje zuinig.

Dus lieve vrouwen, pak af en toe je rust, ga niets doen, gewoon omdat het kan, zet een mooi muziekje op of laat jezelf raken door een mooi boek of een mooie film en geef jezelf toestemming om even niets te hoeven.

Alleen maar te “zijn” en te voelen dat dat voldoende is!

Dat zijn de momenten dat je los gaat laten. Dat je je lichaam toestemming geeft weer in beweging te komen.

Leptine resistentie en overgewicht

Mon, 20 Mar 2023 22:07:08 GMT

Leptine resistentie en overgewicht.

Leptine is het hormoon dat ons in even(ge)wicht houdt. Het zorgt én voor vetverbranding én voor verzadiging!

Bij een muizenstudie zag je dat de vetgemeste muizen automatisch minder gingen eten (dan ze aangeboden kregen), om weer snel terug in gewicht te komen. De natuur regelt het allemaal!

Ook bij ons mensen!

Echter… er bestaat ook zoiets als leptineresistentie.

De leptine is er wel, maar kan zijn boodschap niet afgeven, omdat het simpelweg de cellen niet in gaat.

Het lichaam zal dan geen gevoel van verzadiging afgeven. In tegendeel, het zal je aanmanen tot eten, want er is immers niet voldoende voorraad/vet (denkt het).

Daarnaast zal het lichaam geen toestemming geven tot het verbranden van vet, want alweer…. er is niet voldoende voorraad.

Je komt dan in een lastig pakket.

Je verbrand geen vet, hebt trek en zult dus blijven aankomen. Afvallen wordt een zaak van wilskracht zonder resultaat.
Doordat je meer vet aan blijft maken, zul je meer leptine aanmaken (dit wordt in de vetcellen aangemaakt) en zal de leptine resistentie in stand worden gehouden!
Dit is de zeer frustrerende vicieuze cirkel waar veel gewichtige mensen inzitten.

Maar wat is dan de oorzaak van leptineresistentie? Want hebben we de oorzaak, dan kunnen we ook op zoek naar de oplossing:

Overmatig eten
Te weinig beweging
Stress
Ontstekingen in het lichaam (die ook vaak weer worden veroorzaakt door een teveel aan lichaamsvet.

En ook een belangrijke, hoe weet je of je leptine resistent bent? Komen onderstaande punten (of een deel ervan) je bekend voor, dan is de kans groot dat je leptine resistent bent:

Heb je altijd trek?
Lukt het je niet om vet te verbranden?
Als je temperatuur na het eten niet hoger is dan voor het eten.
Leptine “laat toe” in een bepaalde context. Is de leptine uit balans, dan uit zich dat vaak ook in “overlevingsgedrag”. Je voelt dan een gebrek aan vrijheid en keuzemogelijkheden.
Heb je veel stress? Dit kan ook stress zijn gerelateerd aan bovenstaande. Dus de stress voelen van geen keuzes en vrijheid te hebben, maar vast te zitten in je leven.
Als je hoge triglyceriden hebt, ben je ook waarschijnlijk leptineresistent.
Je bent meer van het kwakkelen dan dat ziek zijn/koorts echt doorzet. Leptine geeft toesteming om koorts te maken, om ellende op te ruimen. Ben je leptine-resistent? Dan mag je ook geen koorts maken, want je moet energie besparen.

Als je leptineresistent bent, dan zijn er meer systemen uit balans. Het is zaak om deze weer op te lossen, zodat je lichaam erna weer in staat is om vet te verbranden. Dat is fijn voor een slank lichaam, maar ook gewoon voor de energie die je uit de vetverbranding krijgt!

Dus ga aan de slag met volgende stappen en dan is de kans groot dat je de leptineresistentie oplost:

Vermijd het gebruik van teveel koolhydraten
Los ontstekingen in je lichaam op. Hoe dan? Daar kan ik je bij helpen!
Los stress (hoge crp spiegels) op. Ik weet het, makkelijk gezegd, maar wel belangrijk om er in ieder geval mee aan de slag te gaan.
Neem voldoende omega 3. EPA en DHA zorgen voor verbeterde transport van leptine naar de hersenen.
Nuchter bewegen. En dan bedoel ik nuchter als in op een nuchtere maag.
Sla af en toe een maaltijd over.
Eet geen koolhydraten voor het slapen gaan.
Zorg voor voldoende slaap.
Eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding.
Vermijd glucose-fructosestroop. Dit zit in heel veel kant en klaarvoeding verwerkt. Lekker laten staan!

Heb je hier hulp bij nodig? Ik bied een prachtig programma aan waarin we hiermee (en met nog allerlei andere mechanismes) aan de slag gaan!

Klik hier voor mijn aanbod.

Kort geluk versus lang geluk

Wed, 01 Mar 2023 22:51:56 GMT

Kort geluk versus lang geluk.

Ik leg het mijn kinderen regelmatig uit.

Kort geluk versus lang geluk. Een koekje hier, een snoepje daar, een cadeautje zus en patatjes zo….

Dit stimuleert allemaal het korte geluk. Je bent heel even erg blij als je iets krijgt of iets lekkers mag eten. En dan verdwijnt dat gevoel weer. Tot je weer iets lekkers of leuks mag. En zo is het verleidelijk om van geluksmomentje naar geluksmomentje te leven.

Maar al die korte geluksmomentjes zorgen ervoor dat je steeds meer en vaker van iets nodig hebt, om dat gevoel te ervaren. Dat je dit ook steeds meer van buitenaf moet krijgen en dat er een steeds grotere hang ontstaat naar deze stimulans van buitenaf.

En word je er in the end gelukkiger van? Kun je al die kleine geluksmomentjes bij elkaar optellen tot 1 groot gevoel van geluk? Nee, in tegendeel… Onder de streep kom je in de min uit. Het wordt steeds lastiger om het grote geluk te ervaren…. Dit omdat je endorfinesysteem (endorfine is gelukshormoon) overbelast is geraakt en steeds minder gevoeliger wordt.

Als je overgewicht hebt, dan duurt het korte geluk vaak nóg korter.

Je hebt zin in iets. Je haalt jezelf over het te nemen. Terwijl je in de ochtend toch echt tegen jezelf had gezegd dat je het vanaf nu anders ging doen. Maar ach, morgen weer een dag!

Je eet een gebakje. En waarschijnlijk geniet je er ontzettend van. Maar hoelang duurt dat genieten? Meestal heb je een gebakje binnen 5 minuten wel weggetikt. Althans… ik wel! Maar dan….. hoe voel je je daarna? Dat gebakje ligt in je buik, vaak voel je hem ook nog liggen. Juist omdat je eigenlijk niet wilde dat hij daar zou liggen. Je krijgt er misschien wat last van, je voelt de suikers door je lijf razen. Hebt heel even een dosis energie. En daarna komt het dal. En jij hebt spijt…. Had je het nou maar niet gedaan. Het geluksgevoel is weg en de bloedsuikerdip slaat toe.

Herkenbaar?

Bewustwording is hier de eerste stap. Realiseer je hoe “lang” je nou eigenlijk geniet van je guilty pleasure. En of je onder de streep in de plus of in de min uitkomt. En probeer vervolgens die korte geluksmomentjes eens over te slaan. Steeds vaker.

Focus op lang geluk. Ga voor gezond eten, geen tussendoortjes, zorg voor helderheid in je systeem, zorg voor voldoende slaap, ga lekker wandelen in de natuur… En dan ineens… zul je realiseren dat je een schokje van geluk ervaart. Bijvoorbeeld als je door het bos loopt en de bomen in bloei ziet staan, de vogeltjes hoort. Of als je mooie muziek luistert, of als je tuintje er ineens zo mooi bij ligt en je blij wordt van alle plantjes die boven komen.

En dán, weet je dat je de route hebt gevonden naar “lang geluk”. Je hebt je endorfinesysteem aan het herstellen, waardoor het weer gevoeliger wordt en jij dus ook weer kan genieten van al die kleine dingen en die extra stimulans niet meer nodig hebt. Je kunt je weer laten raken door de kleine dingen. Kort geluk wordt dan als vanzelf lang geluk.

Haastige spoed is zelden goed.

Sat, 18 Feb 2023 08:28:57 GMT

Als ik een nieuwe klant krijg die het liefst gisteren wil starten is mijn eerste reactie om daarin mee te gaan. Want ik snap het. Als je in jezelf een knoop hebt doorgehakt, dan wil je graag doorpakken!

Echter… als het om afvallen gaat is het extreem belangrijk dat je er juist geen haast achter zet. Snel starten met gezond eten? Prima natuurlijk!

Maar het effect daarvan zo snel mogelijk afdwingen op je weegschaal? Nee, liever niet!

Je weet niet hoeveel druk je jezelf daarmee geeft. Onbewust vaak.

En je lichaam is allergisch voor druk en gaat dan juist vasthouden…

Ja echt! Heb dat al zo vaak gezien.

Ga voor gezond en neem er de tijd voor. En dan komt dat slank vanzelf wel.

Ga niet voor calorieën, maar voor gezonde voedingsstoffen. Hiermee bouw je een gezond en sterk lichaam op.

Ga stap voor stap bewegen, niet gelijk over de top. Dat blijkt in de praktijk niet zo duurzaam te zijn.

Zorg goed voor je buik, voor de darmflora, dat is de basis voor een goede gezondheid én voor een slanker lichaam!

Probeer stress te vermijden waar mogelijk. Stress is de grootste veroorzaker van overgewicht

En heb jezelf en je lijf lief! Leer jezelf goed genoeg te vinden. In elke hoedanigheid. Geef je lijf vertrouwen!

Iets met haastige spoed en dat dat niet altijd zo gezond is...

Echter… als het om afvallen gaat is het extreem belangrijk dat je er juist geen haast achter zet. Snel starten met gezond eten?

Prima natuurlijk!

Maar het effect daarvan zo snel mogelijk afdwingen op je weegschaal? Nee, liever niet!

Je weet niet hoeveel druk je jezelf daarmee geeft. Onbewust vaak.

En je lichaam is allergisch voor druk en gaat dan juist vasthouden…

Ja echt! Heb dat al zo vaak gezien.

Ga voor gezond en neem er de tijd voor. En dan komt dat slank vanzelf wel.

Ga niet voor calorieën, maar voor gezonde voedingsstoffen. Hiermee bouw je een gezond en sterk lichaam op.

Ga stap voor stap bewegen, niet gelijk over de top. Dat blijkt in de praktijk niet zo duurzaam te zijn.

Zorg goed voor je buik, voor de darmflora, dat is de basis voor een goede gezondheid én voor een slanker lichaam!

Probeer stress te vermijden waar mogelijk. Stress is de grootste veroorzaker van overgewicht

En heb jezelf en je lijf lief! Leer jezelf goed genoeg te vinden. In elke hoedanigheid. Geef je lijf vertrouwen!

En dan zal een duurzaam resultaat volgen!

Homeostase

Mon, 23 Jan 2023 08:43:57 GMT

Op zoek naar balans.

Ons lichaam is de hele tijd op zoek naar standje “gewoontedier”. Ons lichaam houdt van en is op zoek naar evenwicht en steeds maar hetzelfde…. Dit heet homeostase.

Eet je veel, beweeg je weinig? Dan zoekt het daar balans in. Ga je ineens veel bewegen en minder eten, dan schrikt het wakker en komt in beweging, maar zoekt vervolgens ook daar balans in. En ineens kan je lichaam veel bewegen en weinig eten, zonder een gram af te vallen. Knap he? Superknap, maar ook vervelend! Althans voor diegene die minder gingen eten en meer gingen bewegen om wat af te vallen.

Het is dus de kunst om ons lichaam af en toe eens flink in de war te brengen. En het wakker te blijven schudden!

Hoe kunnen we dat doen? Hieronder wat suggesties:

Sla je ontbijt eens over. Of stel dat je je ontbijt altijd overslaat, ga dan juist eens ontbijten.
Neem eens een koude douche of wisseldouche. Laat je lijf maar eens lekker wakker schrikken.
Maak je dagelijks een wandeling? Sla deze eens over en ga in plaats daarvan een ander soort beweging doen. Pak een kettlebel en ga aan je spieren werken. Of ga in de tuin aan de slag, je meubilair verplaatsen of wat dan ook.
Kies voeding die je normaal nooit eet. Dus zoek zoveel mogelijk afwisseling. In groente, maar bv ook in kruiden.
Ben je een binnenvetter? Kies er eens voor om je uit te spreken. Kan heerlijk opluchten ook nog eens.
Ga met koud weer met blote voeten in het gras rollen. Of doe iets anders “geks”.
Buiten sporten is altijd een goeie. Omdat de weersomstandigheden anders zijn, helpt dit je altijd uit homeostase.
Eet je koolhydraatarm? Eet af en toe veel koolhdyraten en dan bv wat minder vetten. Dit stimuleert zowel de vetverbranding als de kh verbranding.
Eet eens een hele dag niet of bijvoorbeeld 1 maaltijd op een dag.
Zet in de winter de verwarming eens een dag niet aan. (vooral nu lekker actueel).

Zo zijn er nog veel meer dingen te verzinnen. Maak het je lijf niet te makkelijk, prikkel het, maak het wakker en laat het af en toe schrikken.

Heb je zelf nog leuke suggesties

Gezond afvallen

Wed, 11 Jan 2023 23:25:59 GMT

Gezond afvallen.

Als ik zoek op diëten of afvallen, dan zijn er heel veel methodes. En allemaal gaan ze over het in balans krijgen van je eetpatroon (oftewel minder eten) en/of over meer bewegen.

Vanuit zowel vakgebied als persoonlijk ervaring heb ik hier een bovenmatige interesse in en als ik ergens interesse in heb, dan bijt ik me erin vast en ga ik zoeken, graven en onderzoek doen.

En ja, er is veel bekend over overgewicht. En natuurlijk is er een verband tussen de hoeveelheid die je eet, beweegt en wel of niet aankomt, maar… er zijn meer factoren die meespelen.

In mijn praktijk zie ik veel vrouwen die kampen met overgewicht, ondanks dat ze gezond en niet te veel eten. En ook ik heb zelf de ervaring dat ik met exact hetzelfde voedingspatroon 10 kilo kan afvallen of 10 kilo kan aankomen. Dus dan is er simpelweg iets anders aan de hand. Maar wat?

Er zijn diverse factoren die een rol spelen:

Ongezonde en niet natuurlijke voeding (welke honger opwekt in plaats van voedt)
Te veel stress
Nachtrust
Een overbelaste lever
Ongezonde darmflora
Hormonen uit balans
Belemmerende overtuigingen
Programmeringen in je onderbewust
Geen ruimte voor jezelf innemen. Tegen iedereen “ja” zeggen, behalve tegen jezelf.
Etc….

In mijn online programma ga je op zoek naar jouw antwoorden en dus jouw oplossing!

We starten met een persoonlijk en op maat gemaakt voedingsplan. Deze wordt gemaakt op basis van jouw bloedwaarden en informatie over je gezondheid. Dankzij dit voedingsplan heb je geen honger en val je gemakkelijk af, terwijl je tegelijkertijd alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je geen jojo-effect krijgt.

Daarnaast lopen we langs alle bovenstaande thema’s en gaan we op zoek naar jouw antwoorden en oplossingen! Je leert welke factoren bij jou een rol spelen en door middel van oefeningen, meditaties, hypnose etc gaan we hiermee aan de slag.

Mijn programma helpt je:

Duurzaam slank en gezond te blijven/worden.
Je lichaam (en geest) beter te begrijpen
Op de juiste manier met eten om te gaan
Belemmerende overtuigingen om te zetten

Meer weten? Klik hier!

Weg met die weegschaal.

Fri, 23 Dec 2022 08:47:27 GMT

Weg met die weegschaal!

Weg met de weegschaal!

Ken je dat? Dat interne stemmetje als je op de weegschaal staat en je bent aangekomen of weer niet afgevallen?

Nee? Dan ben je gezegend! ��

Degenen die dit wel kennen, mogen verder lezen!

Wat zegt dat stemmetje precies?

Meestal iets van: shit, weer niet afgevallen, of weer die kilo erbij en vaak gevolgd door iets van: zie je wel, je kan het niet! Zie je wel, het is weer niet gelukt.

Maar vooral dat “zie je wel”. Alsof je naar jezelf bevestigd dat je het niet kan.

En eigenlijk is dat precies wat je doet. Je versterkt de belemmerende overtuiging in jezelf dat je iets niet kan (afvallen in deze). Daarmee programmeer je eigenlijk je lichaam om dus inderdaad vast te blijven houden.

Conclusie: als je dit hebt, dan is het beter om je weegschaal even een tijdje aan de kant te gooien.

Ik heb in mijn praktijk ook wel klanten die ik weeg zonder dat ze zelf het gewicht zien. Het gaat mij dan niet om het gewicht, maar of de spier/vet verhouding veranderd. Daaraan zie ik of iemand goed in de vetverbranding zit en niet stiekem haar eigen spiermassa op eet. In dat laatste geval moeten we zoeken naar de oorzaak daarvan en deze oplossen.

Het gewicht is maar een getal! En dat getal kan zeer tegen ons werken, als het niet laag genoeg is. Beter verleg je de aandacht naar je lichaam. Hoe voelt het? Wat heeft het nodig? Maar vooral, wees positief naar je lichaam! Zeg dat het fantastisch is, dat het precies goed is, zoals het is. Wees liefdevol naar je lichaam!

Wat je aandacht geeft, groeit.

Fri, 14 Oct 2022 07:54:59 GMT

Wat je aandacht geeft, groeit.

Dat is iets wat me allemaal wel weten, maar ons niet altijd evengoed beseffen. Want dat geldt dus echt voor alles!

Ben je negatief ergens over en pieker je er veel over, dan is de kans groot dat je juist datgene aantrekt. Andersom geldt dat ook! Denk, voel en ervaar positief en er komt nog meer van dat moois op je pad! Makkelijk gezegd, maar zeker de moeite waard!

Maar je kunt dit ook op een andere manier inzetten:

Heb je pijn? De kans is groot dat je hiervan weg wil. De pijn blijft vragen om aandacht en daardoor aanwezig. Ga je er met je aandacht naar toe? Dan groeit het! En dat wil dus niet zeggen dat je meer pijn krijgt, maar het wordt groter. Het krijgt letterlijk meer ruimte en lost daardoor op. Probeer maar eens! Ik heb dit geprobeerd toen ik een kind lag te baren. Oplossen deed het absoluut niet, maar de weeën werden wel minder pijnlijk en dragelijker.

Je kunt dit ook doen met emotionele pijn. We laten ons vaak raken vanuit oude emoties. Er gebeurt iets, dit wordt gekoppeld aan een oude emotie en Au!! We voelen ons geraakt! Diep geraakt soms! En hup, we willen daar weg. Gaan aan andere dingen denken en drukken de pijn diep weg. Terug de cellen in!

En dit kunnen we ons hele leven volhouden.

En hoe vaker we de emotionele pijn weg drukken, hoe vaker we erin geraakt worden, zo lijkt. En ik denk ook dat dit zo is. Elke keer dat je geraakt wordt in iets, krijg je de uitnodiging om iets ouds op te ruimen.

Er zijn diverse technieken om dit zelf te doen. Hier zullen we in mijn training ook mee aan de slag gaan. Het is simpel en effectief.

Maar wat je nu al kan doen….

De volgende keer als je je geraakt voelt in iets, dan nodig ik je uit om daar niet van weg te gaan, maar om juist naar de pijn toe te gaan. Doorvoel het maar, voel hoe deze ruimte krijgt. Vaak los je daar al iets mee op en haal je de scherpe randjes ervan af.

Probeer maar!

Long Covid

Thu, 17 Feb 2022 11:52:14 GMT

Long Covid

Corona is een vervelend en onvoorspelbaar virus.

Bij de één uit het zich als niet meer dan een verkoudheid en bij de ander hakt het er stevig in. De één staat weer binnen een week. Fris en fruitig en vol energie in het leven en de ander heeft te kampen met een ontzettend lange nasleep.

Die nasleep kan zich uiten in last van de longen, benauwdheid, overprikkeldheid, extreme vermoeidheid, hitteaanvallen, hersenmist en ga zo maar door. Veel van de klachten komen voort uit het autonome zenuwstelsel dat van slag is geraakt. Dit zie je vaker na een virus en vooral bij mensen die op bepaalde vlakken al overbelast waren. De beste remedie is rust en heel langzaam opbouwen. En een goede balans tussen beweging, rust en mentale activiteit. Daarnaast kan er door middel van suppletie goed ondersteund worden. Welke supplementen er ingezet kunnen worden, ligt een beetje aan de klachten en de fase waarin je zit.

Een goede basisgezondheid is helpend om het virus goed door te komen, maar dat is niet allesbepalend. Ik ken mensen die supergezond waren en heel stevig ziek werden en ik ken mensen die absoluut niet gezond waren en die met 3 keer niezen klaar waren.

Zelf ben ik stevig ziek geweest en heb ik alle fases gezien en alle symptomen doorlopen. Inclusief terugvallen tot 2 maanden na besmetting. Ik heb me echt heel rot gevoeld en tegelijkertijd heb ik me er ook aan over kunnen geven. Ziek word je niet voor niets. Het wil je ook iets laten zien.

In mijn geval was dat dat ik al veel te lang onder te veel stress leef en te veel ballen in de lucht moet houden. Stress was in die zin de ingang via welke corona bij mij binnenkwam. En dan kun je nog zo gezond eten en leven, maar stress ondermijnt alles.

Ik heb de afgelopen maanden mijn leven onder de loep genomen en hulp ingeschakeld op diverse vlakken. We zijn er nog niet, maar wel op de goede weg. Ik ben me bewuster geworden van een aantal patronen en heb daarmee aan de slag te gaan. Dus al met al zijn de afgelopen maanden voor mij een leerzame ervaring geweest. En zo voel ik het ook oprecht.

Daarnaast heb ik uit volle borst mijn vak als orthomoleculair therapeut toe kunnen passen op mezelf.

Virussen kunnen flink onrust stoken in je lijf:

- Soms heeft je lichaam moeite om het virus te verwijderen, waardoor het op blijft vlammen. -> vermoeidheid, terugkomende verhoging/koorts.

- Soms ben je het virus wel kwijt, maar blijven de ontstekingsstofjes actief of gaat je lichaam zijn eigen cellen aanvallen (auto-immuunreactie)

- Als je ziek bent, dan heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig. Dit kan zorgen voor flinke tekorten, waar je vervolgens weer flink last van kan krijgen (hersenmist, overactief zenuwstelsel, spierzwakte, vermoeidheid)

- Bij het opruimen van een virus komen veel toxines vrij. Deze dient je lichaam allemaal weer op te ruimen. Daarvoor zijn ook weer stofjes nodig, die je niet altijd voldoende op voorraad hebt.

- Het lichaam kan ook schade oplopen (bijvoorbeeld longen, middenrif, smaak en/of geurverlies), voor het herstellen van deze schade kun je je lichaam ook weer ondersteunen met allerlei stofjes.

Een gezond voedingspatroon is essentieel als je herstellende bent, maar soms is dat niet voldoende. Soms is het slim om bepaalde stofjes in grotere dosis te suppleren om je lichaam te ondersteunen of om de vicieuze cirkel waar je vaak in komt, te doorbreken.

Daarnaast is het belangrijk om begeleiding te zoeken van een fysiotherapeut. Deze helpt je op de juiste manier te doseren met zo duurzaam mogelijk weer opbouwen. Een balans tussen actie en rust is in deze extreem belangrijk. Zowel te veel rust als te veel actie kan zorgen voor terugvallen. En wat mij heel goed heeft geholpen is dry needling. Dit om de spieren rondom het ademhalingsstelsel weer ontspannen te krijgen.

Ook een osteopaat kan helpen om weer meer ruimte te creëren in het ademhalingsgebied en om de extracellulaire ruimte weer flexibel te maken, zodat je makkelijker afvalstoffen af kan voeren.

Daarnaast kun je thuis zelf ook nog het nodige doen. Ik heb heel veel gemediteerd om de rustmomenten die ik had ook echt rustmomenten te maken. En daarnaast veel ademhalingsoefeningen gedaan en waar het mogelijk was, de natuur opgezocht.

Mocht je corona hebben gehad en nog steeds te kampen hebben met de naweeën?

Wil je heel graag weer gezond en energiek zijn?

Neem dan contact met me op en dan kijken we samen waar bij jou de knelpunten zitten en hoe we deze kunnen ondersteunen, om je te helpen bij een sneller herstel.

Voeding & Co

Monique Bos

Info@voeding-co.nl

06-10938460

De begeleiding bestaat uit een consult van 40 minuten. Voorafgaand aan het consult vul je een intake formulier in. Tijdens het consult gaan we, naar aanleiding van het intake-formulier, inzoomen op jouw klachten en op basis daarvan krijg je advies op gebied van voeding, gezondheid en suppletie, opdat je sneller kan herstellen of minder last ondervind van de klachten. Ook kijk ik graag met je mee welke hulp je verder nog in kan schakelen om je te ondersteunen in deze pittige tijd.

Na het consult, zijn er nog 2 korte vervolgconsulten elk van 20 minuten. Hierin kunnen we bijsturen op basis van de klachten die je op dat moment nog hebt.

De prijs voor dit pakket is 125 euro

De consulten kunnen (deels) vergoed worden via de meeste aanvullende verzekeringen onder orthomoleculaire therapie of natuurgeneeskundige therapie. Informeer bij je verzekering of je hiervoor in aanmerking komt. Steeds meer verzekeringsmaatschappijen vergoeden tegenwoordig ook online consulten

Reset voor je lijf

Mon, 07 Oct 2019 11:03:26 GMT

Even een reset voor je lijf

Soms kan het best fijn zijn om je lichaam een kleine reset te geven. Maar hoe doe je dat zonder het al te ingewikkeld te maken?

Heel simpel, door even een tijdje niet te eten. In de huidige tijd met de huidige voeding belasten we ons lichaam veel te zwaar. We eten vaak om de 2 a 3 uur iets en soms zelfs nog vaker. Ons lichaam is daar niet voor gemaakt. Echt niet!

Door zo vaak iets in onze mond te stoppen, word het hele spijsverteringsapparaat op gang gebracht. De maag, moet werken, er worden spijsverteringsenzymen aangemaakt, er word insuline aangemaakt, de darmen moeten aan de slag (terwijl ze hun vorige portie voeding nog niet eens goed verwerkt hadden) én de lever moet keihard aan de slag om alle afvalstoffen weer af te voeren. Is dit gezond voor ons? Daar zijn de meningen over verdeeld.

Ik ben er heilig van overtuigd dat dit níet gezond is (behalve in sommige gevallen tijdelijk om de vetverbranding "aan" te zetten). Enzymen raken uitgeput, er wordt teveel en te vaak insuline aangemaakt (gevolg, insuline-resistentie . Dit zorgt op haar beurt weer voor ontstekingen en vet vasthouden), darmen gaan gisten , hormonen raken uit balans en ga zo nog maar even door. Ons lichaam en al onze systemen zijn gebouwd op schaarste (vroeger in de oertijd was er niet altijd voeding beschikbaar). Bij schaarste kunnen allerlei systemen zich herstellen. En helaas… bij overvloed gebeurd dit niet. Daarom is het gezond om af en toe schaarste te creëren.

Dus, stop met eten!

Je kan het op verschillende manieren doen:

Eet een (flinke) avondmaaltijd en pas de volgende dag weer een (flinke) avondmaaltijd. Dan heb je dus eigenlijk 24 uur gevast. (hier zou ik niet gelijk mee starten. helemaal niet met een instabiele bloedsuikerspiegel).
Eet ’s avonds rond 6 of 7 uur een flinke maaltijd en sla de volgende dag het ontbijt over en start met de lunch.
Eet gedurende 18 uur niet en gedurende 6 uur wel.
Of bouw het langzaam op. Wacht in de ochtend gewoon met ontbijten tot je honger krijgt. Dat is ook nog eens veel beter, omdat je dan de juiste spijsverteringsenzymen aanmaakt en dus je maaltijd veel beter verteerd.
Je kunt er ook voor kiezen om op nuchtere maag te sporten. Dit zet de vetverbranding nog eens extra aan. Let wel op. Dit lukt niet iedereen, maar kan alleen bij een bloedsuikerspiegel die in balans is.

In de tijd dat je niet eet, heeft je lichaam tijd om zich weer te herstellen. Eenvoudig hè? Zelf sla ik mijn ontbijt iets van 4 keer per week over. Als ik de dag ervoor "gesnoept" heb, dan vind ik het lastig. Dit is niet omdat ik honger heb, maar omdat mijn bloedsuikerspiegel van slag is en “zeurt” om eten. Als ik de dag ervoor niet gesnoept heb, kost het me geen enkele moeite. Als ik 2 keer per dag eet, dan voel ik me helderder, energieker en transparanter. Het lukt me dan veel beter om de verbinding met mezelf te voelen en te voelen waar ik op dat moment zit.

Wil je het eens proberen, maar weet je niet hoe te starten? Neem dan gerust contact met me op. Elk lichaam is anders en vraagt een andere aanpak.

Snoep verstandig eet een appel!

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 06 Sep 2019 11:31:46 GMT

This is a subtitle for your new post

Dit is één van die slogans waar ik mee ben opgegroeid. Anderen zijn bijvoorbeeld: "brood, daar zit wat in" en "melk, de witte motor". Waar deze laatste 2 bedacht zijn vanuit commercieel oogpunt en inmiddels redelijk achterhaald zijn, gaat die van de appel zeker op. Mits biologisch, dat dan weer wel!

Reinigend

In een appel zitten meer en betere vitaminen dan in welk ander fruit dan ook. Daarnaast hebben ze een hoog gehalte aan vezels (zoals pectine en cellulose). Deze helpen je om afvalstoffen via de darmen af te voeren. Daarnaast stabiliseert pectine je bloedsuikerspiegel en is dus een bescherming tegen diabetes.

Beschermend

Met name de klassieke appelmerken zijn rijk aan polyfenolen. Dit zijn antioxidanten die ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen (deze zorgen voor ontregeling en disbalans in het lichaam). Ook wijzen diverse onderzoeken uit dat appels kunnen zorgen voor de verlaging van cholesterol. Waarschijnlijk zijn de polyfenolen en de pectine hier verantwoordelijk voor.

Ontgiftend

Appels hebben een stimulerende werking op de lever en helpen deze om te ontgiften. Daarnaast kan appel(sap) nierstenen en galstenen oplossen.

Bloedzuiverend

Appels zijn bloedzuiverend en werken ondersteunend bij het genezen van eczeem. Bij sommige huidschimmels kan de appel zelfs uitwendig gebruikt worden in de vorm van pulp.

Ontstekingsremmend

Uit onderzoeken blijkt dat met name de triterpenoïden uit appelschil ontstekingsremmend werken bij chronische darmontsteking. Ook de quercetine in een appel werkt langdurig ontstekingsremmend.

Daarnaast zorgt de (ongekookte) appelschil voor verwijdering van urinezuur-depots. Dit kan de pijn bij reuma verlichten.

Verder zijn appels weefsel-vernieuwend, verzachten ze maagklachten, ontsmetten ze de darmen, kunnen ze helpen om aambeien te voorkomen en kan zelfs diarree bij kinderen verholpen worden door het geven van geraspte appel.

Met schil

Belangrijk is om de appel het liefst rauw en mét schil te eten. In en gelijk onder de schil zitten de meeste werkzame stofjes. Ik snij hem zelf altijd in blokjes (met schil) en dan een beetje kaneel er over. Kaneel is goed voor de bloedsuikerspiegel en de combi is ook nog eens erg lekker!

Daarnaast zijn appels het hele jaar door verkrijgbaar tegen een redelijke prijs.

Metabolic Balance

In je Metabolic Balance voedingsplan word ook minimaal 1 appel er dag opgenomen. Sterker nog, als je om wat voor reden ook geen appels kan/mag eten, dan is het niet mogelijk om een voedingsplan aan te vragen, omdat de appel een essentieel onderdeel is zonder welke we geen succes kunnen waarborgen.

Het is niet voor niets dat de Engelsen zeggen: An apple a day keeps the doctor away!

De wisseldouche! Beter dan koffie...

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 06 Sep 2019 11:26:53 GMT

This is a subtitle for your new post

Afgelopen dagen heb ik een wisseldouche genomen. Wat was dat heerlijk! Met name het gevoel achteraf dan! Ik voel me fitter en meer verkwikt dan anders. Ik doe het bij vlagen. Vaak heb ik simpelweg de moed niet om de koude kraan open te zetten. En nu heb ik de moed nog steeds niet, maar ik doe het gewoon en forceer mezelf onder de koude straal te blijven staan. Na de eerste schrik is t eigenlijk best heel lekker.

Borstel eerst je huid droog af met een goede badborstel.

Ga een paar minuten zo warm mogelijk douchen en zet vervolgens de koude kraan goed open (temperatuur onder de 20 graden is goed), douche een paar minuutjes met koud en ga weer terug naar heet en vervolgens weer naar koud! Droog je vervolgens af met een ruwe handdoek en je kunt de dag weer aan!

Hier een aantal voordelen:

- Je voert toxinen af. Dit ontlast de lever en de nieren.

- Je huid wordt er stevig van

- Het verbeterd je bloedsomloop, waaronder die van de huid. Deze kan elastischer aanvoelen, krijgt een gezondere kleur en daarnaast maak je de kans op spataderen kleiner.

- Als je de koude straal een tijdje op je buik richt, dan zou het ook je spijsvertering verbeteren!

- En dat allemaal “gratis”, want douchen doen we toch! (toch?)

- En het geeft gewoon een lekker fris gevoel in de ochtend. Ik heb mijn dagelijkse koffie niet meer nodig om wakker te worden..

* Niet altijd goed voor mensen met bloeddruk of hartklachten. Als je deze hebt, overleg even met je therapeut of huisarts.

Metabolic Balance en de kunst van het vet verbranden!

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 06 Sep 2019 11:22:08 GMT

This is a subtitle for your new post

De meningen zijn nogal verdeeld over hoe vaak per dag je zou moeten eten. De één zegt 6 kleinere maaltijden per dag, de ander 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Ik geloof dat je het beste 3 maaltijden per dag kan eten. Ook als je voor Metabolic Balance kiest eet je drie maaltijden per dag. En dit zónder tussendoortjes. Hieronder zal ik uitleggen waarom:

Ons lichaam bestaat uit cellen. Deze cellen hebben energie nodig om te kunnen leven, denken, bewegen etc. Deze energie wordt gehaald uit glucose (brandstof uit koolhydraten). Insuline is het hormoon dat helpt de glucose uit het bloed ín je cellen te krijgen. Insuline is de sleutel die zorgt dat het deurtje van de cel open gaat, waardoor de glucose naar binnen kan.

Dus insuline is goed!

Elk moment dat we eten wordt er door de pancreas insuline aangemaakt om glucose binnen te laten in de cellen (Teveel aan glucose kan worden opgeslagen als reserve in de lever en in de spieren). Dus eet je bijvoorbeeld de hele dag door kleine beetjes, dan zwermt er eigenlijk altijd insuline door je bloed.

Daarnaast, als er teveel aanspraak word gedaan op insuline (door veel en vaak te eten), dan reageren de deurtjes van de cellen niet meer zo goed op insuline. Ze worden 'sleutellam'. Het lichaam registreert dat de glucose niet in de cellen wordt opgenomen en gaat vervolgens nóg meer insuline aanmaken. En dan is insuline ineens niet meer goed.

Een teveel aan insuline in je bloed zorgt er namelijk voor dat je lichaam:

meer ontsteking-gevoelig is.

minder vet verbrand.

meer vet opslaat.

sneller ouder wordt.

Dus om je gezond, slank en jong te blijven voelen is het belangrijk dat je zorgt dat je lichaam af en toe insuline vrij is. Dit zorgt ervoor dat andere hormonen op dat moment aan de slag kunnen om je jong en ontstekingsvrij te houden, maar vooral geef je je lichaam de kans om in deze pauzes te gaan vet verbranden.

Het beste is om tussen de maaltijden gedurende 5 uur niet te eten. Probeer ook 's avonds na 9 uur niet meer te eten. En probeer bijvoorbeeld 2 x per week een pauze van 14 uur tussen 2 maaltijden in te lassen (vanzelfsprekend doe je dit dan 's nachts ;-) )

"Maar... krijg ik dan geen honger?", hoor ik je denken. Mijn ervaring is dat het juist andersom is. Ik krijg meer trek bij veel eetmomenten, met name bij snoepen tussendoor. De bloedsuikerspiegel gaat dan schommelen en als deze laag is, krijg ik behoefte aan (snelle) koolhydraten.

Belangrijk is om 3 gezonde uitgebalanceerde maaltijden te eten met voldoende gezonde vetten, groenten, eiwitten en trage koolhydraten. Maar daarover later meer!

To koffie or not to koffie, that is the question!

duda-wsm@mijndomein.nl — Thu, 21 Jul 2016 15:04:24 GMT

Ik heb geloof ik nog één “verslaving” over. En dat is koffie! Kan niet precies zeggen waarom ik het zo lekker vind. Voelt meer alsof ik het nodig heb.

Maar wat is nou het verhaal achter koffie? Is koffie gezond of ongezond? Zelf probeer ik het bij 3 kopjes per dag te houden. Mijn machine schenkt dubbele porties, dus eigenlijk zijn het er 6, maar daar hebben we het verder niet over.

Een aantal nadelen van koffie:

Het stimuleert insuline aanmaak waardoor het ontstekingsbevorderend en vet vasthoudend werkt.

Het bindt mineralen zoals, calcium, kalium en magnesium en bevordert daardoor oa botontkalking.

Het bindt zink. Een mineraal dat helpt de darmwand te herstellen, de bloedsuikerspiegel omlaag te krijgen en bij mannen een belangrijk mineraal in relatie tot vruchtbaarheid.

Het kan de bloeddruk verhogen.

Het kan stress en spanning verhogen (wat weer voor een te hoog insuline kan zorgen).

Koffie werkt verzurend voor het lichaam (en dus ontstekingsbevorderend).

Je lever moet erg hard werken om koffie te verwerken. (Omdat je lever tot 11 uur 's ochtends het hardst werkt is het een overweging om pas na 11 uur koffie te gaan drinken).

Zijn er ook voordelen? Jawel: ;-)

Het stimuleert de vetverbranding (dat compenseert dan vast weer het vet dat word vastgehouden door de aanmaak van insuline).

Het remt kankerstimulerende enzymen.

Ongeveer 3 kopjes per dag is prima. Mits je daarnaast niet heel veel zwarte thee drinkt of chocola eet, want ook dáár zit cafeïne in.

Daarnaast zou je er voor kunnen kiezen om de koffie gelijk na de maaltijd te drinken. Je bloedsuikerspiegel is dan toch al van de wap, dus dan kan die koffie er ook nog wel bij.

Het is ook een idee om kardemom en/of kaneel aan je koffie toe te voegen:

Kardemon bindt de cafeïne, waardoor deze zich niet meer aan de bovenstaande mineralen kan binden.

Kaneel zorgt voor minder bloedsuikerspiegelschommelingen.

Heb het zelf nog niet geprobeerd, maar je zou de kardemon in een verhouding van 1 op 6 (las ik ergens) met de koffiebonen mee kunnen malen. Of je kan wat gemalen kardemon in je koffie strooien. In Arabische landen wordt dit trouwens al veel gedaan.

In bovenstaande verhaal heb ik het trouwens over koffie mét cafeïne.

Cafeïnevrije koffie is weer een ander verhaal. Ook niet gezond, omdat het allerlei extra bewerkingen heeft ondergaan (om de cafeïne eruit te halen) waarbij organisch-chemische oplosmiddelen aan te pas zijn gekomen. Dit maakt dat de lever nóg harder moet werken dan bij gewone koffie.

Frietjes van zoete aardappel

Sun, 16 Feb 2014 13:49:12 GMT

Frietjes van zoete aardappel

Mijn zoontje ( van 2) is al een paar weken af en aan ziek en eet daardoor erg weinig. Juist nu hij de voedingsstoffen zo nodig heeft. Dus tijd om alles uit de kast te trekken om hem te laten eten. Maar toch op een zo gezond mogelijke manier.

Vis gaat er bij hem meestal wel in, dus ik heb een stuk kabeljauw met een klontje boter en wat dille en himalayazout op een stuk bakpapier in een schaal gedaan.

En daarnaast heb ik zelfgemaakte frietjes gemaakt van zoete aardappel. Ik had dit recept al een aantal keer langs zien komen op internet, maar nu eindelijk zelf geprobeerd. Echt boven verwachting super lekker!!

Ik heb een flinke zoete aardappel in repen gesneden. En deze in een schaal gelegd en besprenkelt met wat olijfolie en een beetje gesmolten kokosolie. Vervolgens wat zout en kruiden erdoor (knoflookpoeder, peper, provencaalse kruiden). Daarna goed mengen en op een stuk bakpapier uitgespreid. Dan ongeveer 20 minuten in een (voorverwarmde) oven op een stand van 200 graden. En vervolgens nog even 5 minuten op de gril-stand. Voor het knapperige effect.

De kabeljauw heb ik tegelijkertijd met de frieten in de oven gedaan en er na 20 minuten uitgehaald.

Dit samen met een flinke klodder (zelfgemaakte) appelmoes opgediend en het ging er in als God’s woord in een ouderling.

De voordelen van zoete aardappel:

Zoete aardappelen zijn eigenlijk geen aardappelen. Het zijn knollen (bataat) en dus groenten!

Ondanks dat er redelijk wat koolhydraten in zitten, zit er ook een stofje in dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Fijn voor mensen met insuline-resistentie of diabetes. Maar sowieso fijn voor iedereen die zijn bloedsuikerspiegel constant wil houden.

Daarnaast bevat de zoete aardappel een hoog vitamine A gehalte (oa goed voor immuunsysteem en gezonde huid) en vitamine E gehalte (helpt tegen hart- en vaatziekten en overige welvaartsziekten, ondersteunt immuunsysteem, ondersteunt hormoonbalans etc).

Ook bevat de zoete aardappel een hoge dosis antioxidanten (dankzij de bioflavonoïden) en heeft ze een krachtige werking op het hormoon progesteron (en daarmee ook op oestrogeen).

En last but not least zitten er veel gezonde vezels in en daar zijn je darmen weer erg blij mee.

Al met al een erg goed alternatief voor gewone frieten en ook nog eens makkelijk om te maken.

2328e61c

Waarom afvallen niet lukt (en wat je lichaam je eigenlijk probeert te vertellen)

Waarom vetverbranding soms stilstaat.

Wat is linolzuur (en waarom is het zo belangrijk)?

Je lichaam wil wel loslaten… maar voelt zich nog niet veilig

Wat je ervaart als een plateau, is eigenlijk een detox

Waarom lukt het bij haar wél?

Wat kun je doen als afvallen niet lukt?

Jij faalt niet. Jij herstelt.

�� Wil je hiermee aan de slag?

Waarom je lichaam in paniek schiet bij een nieuw dieet (en hoe je het hamsterbrein kalmeert)

�� Wat is het hamsterbrein?

�� Maar waarom schiet je lichaam in paniek (zelfs als je nog niet bent begonnen)?

�� Hoe kalmeer je je hamsterbrein en ECS?

�� Conclusie: Je lichaam is geen vijand, het wil je beschermen

Stress: de échte reden waarom afvallen soms niet lukt

Stress: de échte reden waarom afvallen soms niet lukt

�� De invloed van stress: mijn ervaring

�� De valkuil van doorgaan

�� Kleine stapjes naar rust

✨ Begin klein

Fibromyalgie

Fibromyalgie

1. Disfunctie van de mitochondria ��⚡

2. Overgevoeligheid in het zenuwstelsel ����

3. Overige oorzaken��

Hoe het nu gaat ��️

Hoop en handvatten ��✨

Jouw unieke sleutel naar balans

Jouw Unieke Sleutel naar Balans ��✨

Waarom stress je vetverbranding stop kan zetten.

Als Afvallen Niet Snel Genoeg Gaat

Als afvallen niet snel genoeg gaat!

De Biochemie Achter Overgewicht: Een Persoonlijke Reflectie

Die verdraaide plateaus

Die verdraaide plateaus.

Ruimte innemen

Ruimte innemen.

Afvallen met een gezonde lever!

Afvallen met een gezonde lever!

Afvallen met lichaam en geest

Afvallen met lichaam en geest

De wonderpil dat zijn we zelf!

De wonderpil dat zijn we zelf.

De olifant en het hertje

De olifant en het hertje.

De geheimen van loslaten

De geheimen van het loslaten...

Leptine resistentie en overgewicht

Leptine resistentie en overgewicht.

Kort geluk versus lang geluk

Kort geluk versus lang geluk.

Haastige spoed is zelden goed.

Homeostase

Op zoek naar balans.

Gezond afvallen

Gezond afvallen.

Weg met die weegschaal.

Weg met die weegschaal!

Wat je aandacht geeft, groeit.

Wat je aandacht geeft, groeit.

Long Covid

Long Covid

Reset voor je lijf

Snoep verstandig eet een appel!

This is a subtitle for your new post

De wisseldouche! Beter dan koffie...

This is a subtitle for your new post

Metabolic Balance en de kunst van het vet verbranden!

This is a subtitle for your new post

To koffie or not to koffie, that is the question!

Frietjes van zoete aardappel

Frietjes van zoete aardappel

2. Overgevoeligheid in het zenuwstelsel ��